Hur man upp i vikt efter en sjukdom

En större sjukdom kan leda till förlust av en stor mängd kroppsvikt , vilket gör att du känner dig utarmat på grund av en förlust av energi . För att få tillbaka vikten , kommer det sannolikt att bli nödvändigt att konsumera mer mat än normalt genom större måltider och flera mellanmål . Lyckligtvis , eftersom din sjukdom kan ha orsakat dig att gå ner i vikt snabbare än normalt , är det troligt att med rätt kost , kan läggas till snabbt i vikt . Instruktioner
1

Konferera med din läkare för att lära sig om det finns några ändringar eller begränsningar av din kost på grund av din sjukdom .
2

Konsumera 500 till 1000 mer kalorier per dag än normalt . Det tar 3.500 extra kalorier för att lägga till £ 1 i vikt , så ett tillägg på 500 kalorier per dag resulterar i en ökning på ett halvt kilo per vecka . Om upplever en minskad aptit , försök att konsumera flera mindre måltider per dag . Addera 3

mellanmål under dagen förutom att konsumera regelbundna måltider . Konsumera snacks som är hälsosamma , såsom nötter, yoghurt och torkad frukt . Blandade fruktjuicer till exempel tranbär /äpple eller apelsin /aprikos ger mer kalorier än en fruktjuicer .
4

äter större portioner under måltider än normalt. Dessutom, för att konsumera mer kalorier , lägga näringsrika pålägg och ingredienser såsom ost till grytor , skinn kyckling till soppor och sallader och kokta ägg till potatismos .
5

Öka ditt intag av hälsosamma fetter genom att konsumera livsmedel, såsom rapsolja, avokado och fisk som lax och makrill . Se till att konsumera dessa livsmedel med måtta .
6

förfrågan om paketetiketterför att bestämma näringsinnehåll . Ditt mål bör vara att konsumera 60 till 70 procent av dina kalorier i kolhydrater, 10 till 15 procent protein och resten i hälsosamma fetter , undvika mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt . Om du vill veta mer om innehållet i livsmedel kalorier , besök viktminskning för Alla länken i Resources nedan . Addera