När kroppen upptäcker främmande ämnen i systemet, som virus eller bakterier, reagerar den genom att skicka ut vita blodkroppar. De kemiska ämnen som frisätts från de vita blodkropparna samlas tillsammans med vätska för att skydda oss och blockera inkräktarna. En lokal reaktion uppstår i kroppens vävnader och membran. Detta är en fantastisk fysiologisk respons som håller oss friska och skyddar oss. Ibland utlöses dock inflammation när kroppen felaktigt tolkar att en inkräktare finns på plats. Inflammation kan triggas av många andra saker än bakterier och virus – att känna till dessa triggers gör det möjligt för dig att aktivt förebygga inflammation.
Gör kostförändringar – det är det första vi kan göra för att omedelbart förebygga inflammation i kroppen. Vissa livsmedel får kroppen att naturligt reagera med den inflammatoriska processen. Att känna till och begränsa eller undvika dessa livsmedel är nyckeln till ett antiinflammatoriskt kostprogram. När ett livsmedel som kroppen är känslig för eller intolerant mot kommer in i systemet, behandlar kroppen det som en inkräktare och reagerar med inflammation.
Vissa livsmedel är betydligt mer allergiframkallande än andra, och vi kan vara känsliga för dem utan att ens veta om det. Högt raffinerade kolhydrater, socker och bearbetade livsmedel som pålägg samt natriumrika konserver bör elimineras eller undvikas. De vanligaste allergiframkallande livsmedlen är dessutom mejeriprodukter, soja, ägg, nötter och vete.
För att ta reda på om något av dessa livsmedel orsakar inflammation i ditt system, prova att utesluta dem i 10 dagar och därefter återinföra dem i din kost en i taget under 4 dagar. Till exempel: efter att ha undvikit dem i 10 dagar återinför du ägg i din kost. Fyra dagar senare kan du lägga till ytterligare ett livsmedel från listan för att se hur det påverkar din kropp.
Alla livsmedel som kommer in i vårt system får inte kroppen att reagera negativt. Naturen har gett oss många livsmedel som hjälper till att förebygga inflammation när vi inkluderar dem i vår kost. Välj livsmedel som är rika på fiber, såsom färska frukter och grönsaker. Bär och äpplen är utmärkta val, eftersom de båda är fulla av både fiber och antioxidanter – en utmärkt antiinflammatorisk kombination.
Essentiella fetter och oljer hjälper också till att kontrollera inflammation. Använd olivolja och linfröolja i sallader eller vid matlagning, och lägg till färsk fisk från kalla vatten i din kost, eftersom den innehåller stora mängder viktiga omega-3-fettsyror.
Förstå att ett ökat vattenintag går långt för att förebygga inflammation. När kroppen börjar bli uttorkad börjar den behålla allt vatten den kan hitta, vilket orsakar ett inflammatoriskt svar i vävnaderna. Tillräckligt vätskeintag i form av vatten är nödvändigt för att upprätthålla hälsan i kroppens vävnader och cellstrukturer.
Se till att få en god natts sömn. Det är avgörande för din kropps hälsa samt för att förebygga inflammation. Under vila och sömn kan kroppen motverka den skada som uppstått under dagen. Muskler slappnar av, och kroppens vävnader förnyas och återuppbyggs.
Komplettera din dagliga kost med ett högkvalitativt vitamin- och mineraltillskott. Kroppen behöver vitaminer och mineraler för stöd och för att upprätthålla hälsan, men vi får ofta inte i oss tillräckliga mängder via maten. Leta efter ett tillskott med extra B-vitamin samt antioxidantvitaminerna C, D och E. Antioxidanterna hjälper till att bekämpa de fria radikaler som angriper vår kropp och orsakar inflammation.
Få tillräckligt med motion. Det syns på kroppen genom tonade muskler och ökad uthållighet. Det syns också inuti kroppen genom ett starkare muskel- och cirkulationssystem. Ett friskt cirkulationssystem hjälper till att eliminera gifter ur kroppen. En överbelastning av gifter orsakar inflammation, så att bli av med dem är en nödvändig process.
Motion kan utföras oavsett vilken fysisk kondition du befinner dig i just nu. Börja med korta promenader och arbeta dig sedan upp till att gå 30 minuter fyra gånger i veckan. Om du inte är i form för promenader, börja med pilates eller yoga. Båda hjälper till att bygga muskler i kroppen och minska stress samtidigt.
Att kombinera dessa livsstilsförändringar med en antiinflammatorisk kost håller dig på en hälsosam väg och förebygger inflammation kontinuerligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online