Narkolepsi är en kronisk neurologisk störning som oftast klassas som en sömnstörning. Tillståndet kännetecknas av ett plötsligt och ofta okontrollerbart behov av att somna, vilket kan slå till mitt på dagen helt utan förvarning. Det innebär att den drabbade riskerar att somna i situationer som är olämpliga eller rentav farliga – exempelvis i trafiken eller på arbetsplatsen.
Det finns idag ingen bot mot narkolepsi, men med rätt strategier och stöd går det bra att leva ett aktivt och fungerande liv. Här är några beprövade metoder som kan hjälpa dig att hantera tillståndet över tid.
Kortare vilopauser kan göra stor skillnad. En tupplur på femton till trettio minuter efter lunch eller kvällsmat har visat sig minska risken för plötsliga sömnattacker hos många med narkolepsi. Försök lägga in dem vid ungefär samma tidpunkter varje dag, så att kroppen vänjer sig vid rytmen.
Även om koffein inte hjälper alla, kan en kopp kaffe eller svart te ibland stimulera nervsystemet och skjuta upp känslan av att somna. Testa dig fram och se hur din kropp reagerar – undvik dock koffein sent på kvällen, eftersom det kan försämra nattsömnen.
Hos vissa personer med narkolepsi kan så kallade SSRI-preparat (selektiva serotoninåterupptagshämmare) bidra till en bättre kemisk balans i hjärnan. Det kan i sin tur minska de plötsliga och överväldigande sömnattackerna. Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Ett av narkolepsins paradoxer är att den drabbade, trots starkt sömnbehov på dagen, inte nödvändigtvis får en hel natts återhämtande sömn. I sådana fall kan receptbelagda sömnmedel hjälpa till att uppnå en sammanhängande nattvila, vilket gör att du vaknar mer utvilad och blir mindre sårbar för plötsliga sömnperioder under dagen.
Vissa livsmedel ökar risken för dåsighet, bland annat stärkelserik mat och produkter med mycket enkla kolhydrater, som godis och vitt bröd. Den snabba blodsockerhöjning de ger upphov till kan samverka med narkolepsin och utlösa en sömnattack nästan utan förvarning. Välj i stället proteinrik kost, grönsaker och komplexa kolhydrater.
Lär känna dina mönster och planera därefter. Brukar du bli trött på eftermiddagen? Lägg då viktiga möten och ärenden på förmiddagen. Försök dessutom att resa tillsammans med någon när det är möjligt. Målet är att sköta dina viktigaste uppgifter under de timmar då risken att somna är som lägst.
Om du misstänker att du har narkolepsi, eller om symtomen försvårar din vardag trots egenvård, kontakta vården. En läkare kan remittera dig till en sömnundersökning och hjälpa dig att ta fram en individuell behandlingsplan. Med rätt kombination av mediciner, levnadsvanor och planering kan de flesta med narkolepsi leva ett gott liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online