Fettlever, även kallad icke-alkoholrelaterad steatohepatit, är ett tillstånd där fettceller börjar ansamlas i leverns vävnad. Om tillståndet inte behandlas kan det leda till skrumplever och i värsta fall bli livshotande. Det finns ingen medicinsk bot mot fettlever, men enligt American Liver Foundation går det ofta att stoppa eller till och med vända utvecklingen genom livsstilsförändringar. Eftersom fettlever vanligtvis drabbar personer med övervikt eller fetma är första steget att börja med hälsosam kost och regelbunden motion för att gå ner i vikt.
Aerobisk aktivitet är ett effektivt sätt att förbränna kalorier och stärka både andnings- och cirkulationssystemets funktion. En av de enklaste formerna av aerobisk träning är promenader. Allt du behöver är ett par bekväma, stödjande skor, och du kan träna var som helst.
Har du levt ett stillasittande liv är det klokt att börja långsamt och schemalägga dina träningspass på en tidpunkt som passar dig. Många tycker att morgonen är den bästa tiden, eftersom passet då blir avgränsat och klart innan dagen tar vid. Att inleda dagen med en kort promenad kan dessutom göra dig mer pigg och motiverad att vara aktiv under resten av dagen.
Ett bra sätt att öka effekten är intervallträning – gå snabbt en kortare stund, sakta ner och upprepa under passet. Denna metod kan höja din ämnesomsättning i upp till 12 timmar efter avslutat pass. Ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare minskar fettet i levern.
Benskörhet, osteoporos, är en komplikation som kan uppstå i samband med fettlever. För att motverka förlust av benmassa och samtidigt ge ämnesomsättningen en extra skjuts bör du komplettera din aerobiska rutin med styrketräning. Träning med vikter bygger upp skelettet och stärker bindväven, medan ett regelbundet program med fria vikter eller maskiner också ökar muskelmassan.
Muskler förbränner fler kalorier än fett gör, även i vila. När din muskelmassa ökar kommer du ofta att tappa centimeter innan vågen visar någon skillnad – det beror på att muskelvävnad väger mer än fett. Välj övningar som täcker hela kroppen för en allsidig förbättring. Bra grundövningar är bänkpress med hantlar, knäböj eller benpress, bencurl, bicepscurl och situps.
Börja med lätta vikter eller endast stången. Det viktigaste i början är att lära sig rätt teknik och komma igång; när du blir starkare kan du successivt öka belastningen.
Vilket kost- och träningsprogram du än väljer är det viktigaste att vara konsekvent. Forskning från University of Missouri-Columbia från 2008 visade att att sluta träna kan öka risken för att utveckla fettlever. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten varje dag när du förbränner fett, så att kroppen fungerar så bra som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online