Oavsett om du har fått en ångestdiagnos eller upplever panikattacker för första gången kan de plötsliga symtomen kännas skrämmande. Nyckeln är att behålla ett lugnt huvud och fokusera på beprövade avslappningstekniker nästa gång du känner att en ångestattack är på väg. Här följer konkreta steg som hjälper dig att återfå kontrollen.
Ta dig först bort från situationen som utlöser din ångest. Andas sedan in på fyra sekunder och ut på fyra sekunder. När du har återfått andan går du över till att andas in på fyra sekunder och ut på åtta sekunder. Fortsätt andas djupt och medvetet tills du känner att ångestnivån sjunker markant.
Om du bor med andra människor kan det vara värdefullt att ha en plats i hemmet som är helt din egen och där du känner dig lugn. Inred platsen med ljus, aromaterapioljor och annat som verkar rogivande. Sätt dig där så snart du börjar känna dig ängslig.
Snurrar tankarna precis innan du ska sova? Ta cirka 15 minuter till att sitta i din favoritfåtölj och dricka en kopp kamomillte. Se till att teet är koffeinfritt och låt sinnet långsamt varva ner innan läggdags.
Homeopatiska droppar som Bachs Rescue Remedy kan hjälpa dig att slappna av under dagens lopp. Även själva ritualen att ta preparatet kan ha en lugnande och läkande effekt, oavsett om du märker direkta resultat av dropparna eller inte.
Om dina ångestsymtom känns okontrollerbara, eller om du lider av panikattacker oftare än tre gånger i veckan, bör du kontakta en läkare. Läkaren kan förskriva läkemedel, exempelvis Xanax, som dämpar panikattackerna och ger dig bättre kontroll över vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online