Glukosintolerans, även känt som nedsatt glukostolerans (IGT), insulinresistens eller prediabetes, innebär att blodsockernivåerna ligger högre än normalt men ännu inte har nått nivån för diabetes. Det är en tydlig varningssignal – och samtidigt en värdefull möjlighet att agera i tid.
Nedsatt glukostolerans är en av de största riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes. Tillståndet beror oftast på viktuppgång, särskilt fettansamling runt buken, samt fysisk inaktivitet. Övervikt kan öka risken för typ 2-diabetes med två till tolv gånger, beroende på hur kraftig viktökningen är.
Den goda nyheten är att glukosintolerans ofta går att vända. Här följer fem effektiva steg.
En minskning av fettintaget kan hjälpa till att vända glukosintoleransen och förebygga diabetes. Gör hälsosammare val när du äter så att det totala fettintaget blir lägre.
Intervalträning med hög intensitet tre till fyra dagar i veckan kan bidra till att vända metabolt syndrom och förbättra kroppens insulinkänslighet.
Viktnedgång är avgörande för att förebygga diabetes. Goda matvanor är viktiga och måste bestå över tid. Börja med att minska portionstorlekarna och använd livsmedelspyramiden från American Diabetes Association som vägledning när du planerar dina måltider.
Börja med ett enkelt och roligt träningsprogram, men ha som mål att successivt öka intensiteten. Prata först med din läkare och överväg att anlita en personlig tränare för att undvika skador och få hjälp att utforska olika träningsformer. Kombinera konditionsträning, styrketräning och även vardagsaktiviteter som städning och trädgårdsarbete. Att starta en träningsgrupp eller träna tillsammans med en partner med samma mål gör det dessutom lättare att hålla motivationen uppe.
Ät gott om frukt och grönsaker och variera urvalet. Sprid ut intaget över hela dagen istället för att äta allt vid ett enda tillfälle. Byt ut snacks som chips, salta kex och kakor mot frukt. Begränsa köttintaget till cirka 110–170 gram per dag och fördela det jämnt över måltiderna. Jordnötssmör, tofu, keso och ägg fungerar bra som köttersättningar.
Medelhavskosten har dessutom visat sig kunna hjälpa till att vända glukosintolerans.
Kom ihåg att du fortfarande kan unna dig godsaker som kakor, glass, chips och tårta – bara mindre ofta och i mindre portioner. Spara dem som belöning för dina hårda ansträngningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online