Vad är livsstilssjukdomar – och hur förebygger du dem?

Vad är livsstilssjukdomar?

Livsstilssjukdomar är kroniska tillstånd som uppstår eller förvärras till följd av våra vanor och livsstilsval. De utvecklas ofta gradvis över många år och hänger samman med faktorer som kost, motion, sömn och stress. Vanliga bidragande orsaker är:

• Ohälsosam kost – rik på bearbetade livsmedel, mättat fett, socker och salt
• Fysisk inaktivitet
• Tobaksrökning
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Kronisk stress
• Sömnbrist

Vanliga livsstilssjukdomar

Bland de vanligaste livsstilssjukdomarna återfinns:

• Hjärt- och kärlsjukdomar (hjärtinfarkt, stroke)
• Typ 2-diabetes
• Övervikt och fetma
• Vissa cancerformer (lungcancer, tjock- och ändtarmscancer)
• Metabolt syndrom
• Astma
• Kronisk njursjukdom
• Levercirros
• Osteoporos (benskörhet)
• Depression och ångesttillstånd

Hur minskar du risken?

Risken att drabbas går ofta att minska betydligt genom hälsosamma levnadsvanor:

• Ät en balanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn
• Rör på dig regelbundet – sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan
• Sluta röka
• Begränsa alkoholintaget till måttliga nivåer, eller avstå helt
• Hantera stress med hjälp av avslappningsövningar, mindfulness eller samtalsstöd
• Sov tillräckligt – vuxna bör få 7–8 timmars sömn per natt

Genom att göra dessa vanor till en naturlig del av vardagen lättare att hålla en hälsosam vikt, hålla kroniska sjukdomar stången och må bättre både fysiskt och psykiskt. Förebyggande åtgärder som regelbundna hälsokontroller, screeningar, tidig upptäckt, livsstilsförändringar och evidensbaserade beteendeinterventioner är avgörande för att kunna både hantera och förebygga livsstilssjukdomar.