Rösten är resultatet av ett undermedvetet samarbete mellan mellangärdet, lungorna, stämbanden, övre svalget, munnen, näsan och öronen. Ett problem i något av dessa områden kan leda till röstproblem, exempelvis röstbelastning. Röstbelastning orsakad av mycket talande, sjungande eller skrikande kan ge en rad olika symtom, som ont i halsen, heshet eller tillfällig röstförlust. Med rätt vård av din röst och hals kan du förebygga dessa besvär.
Öva på att andas djupt med mellangärdet genom att trycka ut magen när du andas in och dra in den när du andas ut. Detta ger en tillräcklig lufttillförsel för att tala eller sjunga.
Drick minst sex till åtta glas vatten eller andra drycker under dagen. Begränsa ditt intag av koffein och alkohol, eftersom dessa kan torka ut halsen.
Använd en luftfuktare för att fukta luften i de rum du vistas mest i. Torr luft kan förvärra problem med rösten och halsen.
Motion förbättrar uthållighet och muskeltonus, vilket stödjer den goda hållning och andningsteknik som krävs vid längre tids röstbruk. Detta enligt National Institute on Deafness and Other Communication Disorders.
Ät en hälsosam och balanserad kost rik på vitaminerna A, C och E för att stärka immunförsvaret och främja friska slemhinnor i halsen. Begränsa ditt intag av starkt kryddad mat, som kan få magsyra att stiga upp i svalget.
Undvik irritationskällor som cigarrök, passiv rökning, rengöringsmedel med starka ångor samt luftföroreningar.
Se till att få gott om vila. Trötthet kan orsaka röstbelastning. Vila rösten när den är hes genom att undvika att tala och sjunga, och undvik om möjligt att prata över höga ljud.
Om din hals är irriterad kan du skölja den med en kopp varmt vatten blandat med 1 tesked bikarbonat och 1 tesked salt för att avlägsna slemer, allergener eller irritationsämnen innan du talar eller sjunger. En kopp varmt te med honung kan också användas för att lindra och skydda halsen, enligt The Total Communicator.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online