Hur man kan utveckla höga valv

Fallen bågar (även känd som " platt fot " eller " pes planus ") är ett vanligt tillstånd hos både barn och vuxna . Engagera partiell eller total kollaps av den välvda delen av foten ben , kan detta tillstånd leda till symtom som smärta och obehag till foten och fotleden . Ofta är det också ett tecken på problem med andra benleder . Om du misstänker att du har detta villkor , söka upp en läkare för att ge rätt behandling . Lyckligtvis finns det flera sätt som du kan hjälpa till att öka båge höjd . Detta är vad du behöver
Modifierad skor
Arch stöder
Trappor
Sandstrand
Smärtlindring medicin
Ice pack
Visa fler Instruktioner
höga valv Utveckling
en Tennisskor ger bra hålfotsinlägg .

Skaffa skor med tillräckligt hålfotsinlägg . Tennisskor och cross utbildare är speciellt bra för att lindra smärta och obehag i samband med fallna valv . Du bör också göra ändringar i de skor som inte ger sådant stöd , men som du måste bära för arbete eller andra skäl .
2

Använd ortoser såsom bågar och ortoser . Även om detta kräver viss initial investering från din sida , kan det gå en lång väg att lindra smärta och öka arch styrka . Addera 3 Ta en promenad på stranden för att främja båge styrka .

Gör övningar som fungerar foten arch musklerna . Till exempel , gå i trappor med bara tårna och trampdynan rör vid trappan och låter resten av foten hänga ut steget . Också , gå i sanden på stranden ett par gånger i veckan för att främja arch styrka .
4

Få på en regelbunden fysisk terapi program . En licensierad terapeut kan hjälpa stretch och stärka fallna valv till en grad som dina egna ansträngningar inte skulle kunna uppnå .
5

Överväg alternativ för kirurgisk korrigering av allvarligt fallit valv . Rutiner innefattar fusion av fotled och fot ben , borttagande av ben sporrar och senor överföringar . Addera