Ofrivilliga muskelkontraktioner i lår, vad och baksida av benet – alltså quadriceps, vadmusklerna och hamstrings – orsakar så kallade nattliga benkramper. De kan vara extremt smärtsamma och besvärliga och pågå några minuter i taget eller komma och gå under hela natten. Vanliga orsaker är rastlösa ben (restless legs), biverkningar av receptbelagda läkemedel, trötthet, graviditet, elektrolytrubbningar, vätskebrist samt övervikt. Det finns dock flera saker du själv kan göra för att lindra symtomen och minska antalet krampepisoder.
Eftersom vätskebrist kan bidra till nattliga benkramper är det viktigt att du får i dig tillräckligt med vätska under dagen. Försök dricka ett glas vatten (cirka 2,4 dl) var tredje timme fram till läggdags, så att gifter kan spolas ut från musklerna.
Hästkastanj kommer från ett träd som ursprungligen växer på Balkan och har länge använts vid besvär med otillräckligt blodflöde i benens vener. Följ alltid tillverkarens doseringsanvisningar. Rådfråga din läkare innan du använder hästkastanj om du är gravid eller ammar, har lever- eller njurproblem eller tar receptbelagda läkemedel.
Ett lugnande bad i varmt vatten innan läggdags hjälper benmusklerna att slappna av och gör det dessutom lättare att somna. Tillsätt gärna mineralbadssalter i vattnet för extra lindring.
Lägg en värmekudde mot den ömma delen av benet i några minuter för att hjälpa musklerna att koppla av. Var dock försiktig – ställ inte in för hög värme och låt inte kudden ligga på för länge, eftersom det kan orsaka brännskador. Har du ingen värmekudde kan du istället blöta tvättlappar i hett vatten, vrida ur dem och lägga dem mot krampen.
Baldrian kommer från en flerårig växt som är hemmahörande i delar av Asien och Europa och är välkänd som ett naturligt lugnande medel. Drick en kopp baldrianste före läggdags för att slappna av i musklerna och minska risken för benkramper. Prata med din läkare innan du använder baldrian om du är gravid, ammar, har epilepsi eller tar receptbelagda läkemedel. Kör inte bil efter intag, eftersom baldrian kan göra dig dåsig.
Akupressur innebär att man stimulerar vissa meridianpunkter på kroppen genom att trycka på dem för att behandla specifika åkommor och fysiska problem. För att lindra benkramper kan du klämma eller trycka fast mot överläppen.
Brist på dessa näringsämnen kan utlösa benkramper. Ett dagligt tillskott av kalcium och magnesium på kvällen kan därför hjälpa till att minska krampbesvären.
Kontakta vården om dina nattliga benkramper är mycket frekventa, svåra eller inte förbättras trots egenvård. Återkommande kramper kan ibland bero på underliggande sjukdomar, medicinering eller näringsbrister som behöver utredas av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online