Snarkning är ett vanligt fysiskt besvär som ofta beror på svag eller överflödig vävnad i halsen, vilken vibrerar när luften passerar genom näsan och svalget. Även tungans position under sömnen kan bidra till problemet. Orsakerna varierar lika mycket som de personer som drabbas, men det finns flera enkla åtgärder som kan lindra snarkningen omedelbart.
Ändra ditt läge i sängen för att förbättra luftflödet genom halsen. Ligger du platt på rygg ökar risken för att tungan faller bakåt och blockerar luftvägarna – försök istället att vila på någon av sidorna.
Höj eller sänk huvudet med cirka tio centimeter. Tar du bort kussen sänks huvudet markant, medan en extra kudde höjer det effektivt. Testa dig fram för att hitta den position där andningen känns lättast.
Blås näsan ordentligt med en näsduk för att frigöra näsgångarna. Upplever du kraftig nästäppa kan en nässpray med koksalt lindra congestion och göra det lättare att andas genom näsan.
Placera en luftfuktare nära sängen så att den fuktiga luften når dig direkt. Torr luft irriterar slemhinnor i näsa och hals, medan fuktig luft håller dem behagliga och minskar snarkningen.
Ta ett snabbverkande antihistamin eller annan allergimedicin innan läggdags. Allergibesvär som nästäppa och irriterade luftvägar är en vanlig utlösande faktor bakom snarkning.
Om du ofta vaknar av din egen snarkning kan en bettskena hjälpa. Den håller käken och tungan i rätt läge under natten, vilket håller luftvägarna öppna.
Kvarstår snarkningen trots dessa åtgärder, eller om du upplever andningsuppehåll under natten, bör du kontakta läkare för en grundligare undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online