Binjureutmattning påverkar många delar av livet och kan leda till en betydande försämring av livskvaliteten. Den goda nyheten är att vissa livsstilsförändringar kraftigt kan förbättra binjurarnas funktion – och en av de viktigaste är din kost.
Binjurarna är två små körtlar som sitter ovanför njurarna. Vid binjureutmattning arbetar körtlarna inte optimalt, vilket negativt påverkar frisättningen av cirka 50 hormoner som styr kroppens olika processer.
Några vanliga tecken på binjureutmattning är svårigheter att gå ner i vikt, starkt begär efter salt, sömnproblem, glömska, nedsatt sexlust och sämre förmåga att hantera stress. Ett tydligt mönster är ofta att energin sjunker kraftigt mitt på dagen. Eftersom många av dessa symptom också kan bero på andra tillstånd är det viktigt att kontakta läkare för att utesluta andra orsaker. Sök gärna en läkare som har erfarenhet och kunskap om binjureutmattning.
Kostomläggning är nödvändig för att behandla binjureutmattning, men förändringar inom andra områden kan också hjälpa. Lär dig avslappningstekniker som meditation, progressiv muskelavslappning eller djupandning – hitta det som fungerar för dig, gärna med stöd av en kurator, vän eller anhörig. Försök skaffa vanor som får dig att skratta mer, eftersom skratt gynnar binjurarna. Sov ordentligt, ta regelbundna pauser där du får ligga ner och ät dina måltider till fasta tider. Alla dessa förändringar kan förbättra binjurarnas effektivitet.
Den första kostförändringen du bör göra är att minska mängden kolhydrater. Skär inte bort dem helt, utan välj fullkornsprodukter. Undvik bearbetade kolhydrater som pasta, ris och bröd som inte är bakat på fullkornsvete. Ät alltid kolhydrater tillsammans med protein. Protein finns i kött, nötter och mejeriprodukter, eller i kombinationen spannmål och baljväxter.
För att främja en god binjurefunktion bör vissa livsmedel och substanser undvikas, bland annat koffein, transfetter och mättat fett, choklad, bearbetad mat och snabbmat.
Din kost bör vara rik på grönsaker. Dessutom kan det ofta vara hjälpsamt att få i sig lite extra salt varje dag. Ta ungefär en åttondels tesked direkt på morgonen samt en halvtimme före den tid på dagen då din energi brukar vara som lägst. Lös upp saltet i ett glas vatten. Havssalt eller keltiskt salt är de bästa alternativen. Se också till att inkludera fett i varje måltid – välj hälsosamma oljor som olivolja, safflorolja eller fett från nötter.
Att ändra kosten, skapa fler tillfällen till skratt, träna avslappning, motionera och sova gott är alla sätt att motverka binjureutmattning. Om du misstänker att detta kan vara ditt problem kan dessa livsstilsförändringar ge dig lindring.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online