Ömma vadmusklar är ett vanligt problem, särskilt bland idrottare och personer som måste vara på fötterna hela dagen. Enligt Posture Dynamics beror ömma vadmusklar ofta på ett tillstånd som kallas hyperpronation. Men även de som har normal pronation kan drabbas av smärta i vadmusklerna till följd av bristande muskeltonus i benen.
För att kunna behandla din ömma vada på rätt sätt behöver du först ta reda på om den orsakas av hyperpronation. Hyperpronation är oftast ett ärftligt tillstånd. En person med hyperpronation har en underutvecklad hälben (calcaneus) eller en underutvecklad fotledsben (talus). Personer med detta tillstånd har ofta en onormal rörlighet på grund av underutvecklingen av dessa ben.
Det onormala rörelseomfånget tenderar att minska det naturliga utrymmet mellan fotledens och hälen ben, vilket leder till dålig hållning. Dålig hållning kan i sin tur ge upphov till andra typer av smärta, exempelvis smärta i vadmusklerna när musklerna blir överansträngda eller uttöjda.
Det finns flera indikationer att ta hänsyn till för att avgöra om din vadsmärta orsakas av hyperpronation. Vissa av dessa symtom kan ses hos små barn och förstärks i takt med att barnet växer. Typiska symtom hos barn inkluderar:
Symtom hos vuxna inkluderar bland annat hallux valgus och inväxande tånaglar, återkommande fotledsvrickningar eller tarsaltunnelsyndrom i fotleden, rastlösa ben (RLS) eller inflammation i skenbensmuskulaturen (shin splints), smärta eller krökning av ryggraden samt värk i höfter, knän, bäcken, nacke och huvud.
Du kan lindra ömheten i dina vadmusklar genom att förbättra din hållning. När hållningen är felaktig belastar du vadmusklerna för mycket. Denna överbelastning gör att musklerna töjs ut under dagen men sedan spänns under viloperioder, vilket kan orsaka betydande smärta.
Även om detta främst gäller personer med hyperpronation kan arbete med hållningen hjälpa till att lindra smärtan även när hyperpronation inte är orsaken. Du kan förbättra din hållning genom att se till att öron, axlar och höfter är korrekt uppriktade. Korrekt uppriktning innebär att öronen ligger i en rak linje ovanför axlarna, som i sin tur ligger i en rak linje ovanför höfterna.
Titta i en spegel för att kontrollera om du är korrekt uppriktad. Om inte, arbeta medvetet med att justera hur du står och går så att dessa kroppsdelar hamnar i linje. Yoga och pilates är också utmärkta träningsformer för att förbättra både hållning och kroppsuppriktning.
Oavsett orsak finns det flera andra behandlingar du kan överväga för att lindra ömheten i dina vadmusklar. En beprövad metod är RICE-behandlingen, som står för:
Utöver RICE kan du prova receptfria muskelvärksmediciner som innehåller antiinflammatoriska ingredienser. Du kan också helt enkelt försöka "gå bort" smärtan. Även om det kan kännas mer ont i början kan promenader faktiskt hjälpa till att lindra smärtan i vadmusklerna, så länge du går med korrekt hållning.
Röker du? Försök då sluta, eftersom rökning får artärerna att fungera sämre genom att förtränga blodkärlen, vilket kan orsaka smärta i vaderna liksom i hela kroppen. Stödstrumpor, tillverkade av mycket slitstarkt nylon, ger kompression åt vadmusklerna och kan lindra smärta – särskilt om din muskelsmärta har visat sig bero på en kärlsjukdom.
Som sista utväg, när alla andra metoder misslyckats och i extrema fall, kan kirurgi övervägas för att lindra ihållande vadsmärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online