Det kardiovaskulära systemet består av kärl och vätskor som transporterar livsviktigt syre till organ och vävnader i hela kroppen. Dålig cirkulation kan orsaka kalla händer och fötter, domningar och stickningar i extremiteterna, svullnad samt i vissa fall huvudvärk.
Vissa underliggande tillstånd som kan orsaka cirkulationsproblem – såsom fetma, diabetes, högt kolesterol och blodtrycksrubbningar – bör alltid utredas och behandlas av läkare eller annan medicinsk personal. Det finns dock flera enkla steg du själv kan ta för att stärka din cirkulation på ett naturligt sätt.
Ett av de mest grundläggande sätten att förbättra både cirkulationen och den allmänna hälsan är att följa en sund kost. Kroppen behöver en rad makronutrienter, vitaminer och mineraler för att fungera optimalt och förebygga sjukdom. Nyckeln är att äta en variation av frukt, grönsaker, fullkorn och högkvalitativa proteiner varje dag.
Enligt amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) bör vuxna få i sig minst 1,5–2 koppar frukt, 2,5–3 koppar grönsaker, 85–115 gram fullkornsprodukter och 155–170 gram protein dagligen.
Regelbunden motion är ett annat effektivt sätt att förbättra cirkulationen naturligt. USDA:s riktlinjer rekommenderar att vuxna får minst två och en halv timme måttlig aerobisk aktivitet per vecka, fördelat över tre eller fler dagar. Upp till fem timmars regelbunden träning kan ge ännu större hälsovinster.
Det viktigaste är att hitta en eller flera aktiviteter du faktiskt tycker om. Former av träning som ger bra aerobisk effekt inkluderar löpning, cykling, vandring, simning, spinning, tennis, aerobic, dans, rullskridskor eller helt enkelt en rask promenad.
Vissa vitaminer används av kroppen för att nära det kardiovaskulära systemet och kan användas terapeutiskt för att förbättra blodflödet. B-vitaminer, särskilt niacin, kan hjälpa till att sänka kolesterolet, förbättra cirkulationen och förebygga åderförkalkning. Naturliga källor till B-vitaminer finns i kött, ägg, bönor, fullkorn och bryjäst.
En annat hjärtvänligt näringsämne är E-vitamin. Detta fettlösliga vitamin hjälper till att förbättra blodkärlens tonus och skydda cellerna mot skador från fria radikaler. E-vitamin finns naturligt i nötter, frön, bönor, brunt ris, mörkgröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor.
Utöver en hälsosam kost, regelbunden motion och ett bra vitaminintag har även andra naturliga tillskott visat sig kunna förbättra cirkulationen. Ett av de mest välkända botaniska medlen för hjärt- och kärlhälsa är den asiatiska örten ginkgo biloba.
University of Maryland Medical Center förklarar att ginkgo har visats förbättra blodflödet hos patienter med intermittent claudication, det vill säga smärta i benen till följd av nedsatt blodcirkulation. Den rekommenderade dosen är 120–240 mg per dag.
Kom ihåg att alltid rådfråga din vårdgivare innan du provar ginkgo biloba eller andra naturliga tillskott, särskilt om du idag tar receptbelagda läkemedel, eftersom interaktioner kan förekomma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online