Så förbättrar du blodcirkulationen i händer och fötter

Dålig cirkulation i händer och fötter kan bero på åderförkalkning, diabetes eller andra sjukdomstillstånd. Det kan ge obehagliga känslor av kyla, smärta eller domningar. Huden på extremiteterna kan bli blek eller till och med blåaktig, och det kan även leda till håravfall på armar och ben samt försvagad puls. Här är några konkreta steg du kan ta hemma för att förbättra cirkulationen i dina extremiteter.

Instruktioner

1. Rör på dina extremiteter

   När cirkulationen är sämre uppstår ofta smärta eller köldkänsla, vilket lätt lockar en att vila sig. Men faktiskt är det motsatsen som hjälper: att röra på extremiteterna driver tillbaka blodet dit och stimulerar dessutom bildningen av nya små blodkärl, vilket skapar fler vägar för blodflödet.

2. Vila när det behövs

   Motion är viktig, men när träningen blir smärtsam är det dags att pausa. Fortsätt dock röra på dig igen så snart smärtan har lagt sig. Promenader är en utmärkt aktivitet, men även om du kopplar av hemma kan du spänna vadmusklerna, lyfta och sänka armarna eller böja och sträcka på tårna.

3. Ändra din kost till det bättre

   Har du diabetes, högt kolesterol, åderförkalkning eller något annat livsstilsrelaterat tillstånd kan det bidra till nedsatt cirkulation i extremiteterna. En övergång till en hälsosam kost, exempelvis en vegetarisk eller vegansk kost rik på frukt och grönsaker, gynnar både din allmänna hälsa och blodcirkulationen i armar och ben.

4. Akta fötterna!

   Om du har nedsatt cirkulation på grund av diabetes eller neuropati som ger minskad känsel i fötterna behöver du vidta extra försiktighetsåtgärder för att undvika skador. Nedsatt cirkulation gör nämligen att även mindre sår medför en större risk för infektion. Inspektera därför regelbundet dina fötter och kontakta vården om du upptäcker sår som inte läker.

5. Sluta röka

   Rökning minskar cirkulationen i extremiteterna eftersom blodkärlen dras ihop varje gång du tar ett bloss. Det hindrar tillräckligt med blod från att nå händer och fötter och sänker samtidigt syrehalten i blodet som ändå hinner fram. Att sluta röka är det enskilt viktigaste en rökare kan göra för att förbättra cirkulationen i extremiteterna.

Kom ihåg att bestående problem med cirkulationen alltid bör utredas av läkare, särskilt om du har diabetes eller känner domningar som inte går över. De här råden kan komplettera, men aldrig ersätta, professionell vård.