Hand Förstärkning Motion

Det finns flera anledningar människor kan behöva hand stärkande övningar , från sjukgymnastik efter operation eller stroke för upprepad skada stammen och artrit . Övningarna kan också vara till hjälp i vissa sporter som golf och bowling . Det finns flera tekniker som kan hjälpa . En del kan göras med enbart handen och andra använder billiga hushållsföremål . Som med all terapi och motion , kolla med din läkare först , särskilt om du har ett medicinskt tillstånd att överväga . Övningar utan särskilda enheter

Pressa tummen och pekfingret ihop så hårt som möjligt i fem sekunder , sedan flytta tummen till din nästa finger . Att upprepa tre gånger på varje finger .

Med din hand platt och fingrar rakt , squeezeyour fingrarna och tummen tillsammans sida vid sida på en gång och så hårt som möjligt . Håll i fem sekunder . Upprepa 10 gånger .

Tryck på fingertopparna till handflatan och räta ut igen , en i taget , sedan tillsammans .

Övningar Använda objekt och verktyg

Terapeuter använder flera punkter för att stärka händer , inklusive tennisbollar , gummibollar, gel pads , spackel , gummiband , svampar, hantlar och fjäderbelastade verktyg . Var och en arbetar på olika hand senor och muskler .

Vill använda mjuk kitt , en gel pad såsom Eggsercizer , en gummibolleller en tennisboll , hålla pad eller bollen i handen och trycker på en finger i dynan /kula en efter den andra, inklusive tummen. Följ genom att pressa alla fem fingrar på en gång in i dynan /bollen så hårt du kan . En allmän tumregel är att pressa i fem sekunder och upprepa 10 gånger .

För att använda ett gummiband ( de som används på produkter eller de av liknande tjocklek och längd är särskilt bra ) , sträcka ett band över hela fem fingrar och sedan sträcka ut fingrarna utåt , håll , släpp och upprepa .

för att använda en fjäderbelastad handen gripdon , krama ur den långsamt och jämnt med alla fem fingrar , släpp sedan . Låt handen att helt koppla av mellan kramar . Några av dessa enheter, t.ex. den Digi - Flex , kan du klämma ett finger i taget . Addera