Dopamin och noradrenalin är båda aktiverande signalsubstanser som spelar en viktig roll för din vakenhet, motivation, minne och koncentration. Dopamin har flera funktioner i hjärnan och påverkar ditt beteende, kognitiva förmåga, motivation, viljemässiga rörelser, humör, sömn, inlärning och uppmärksamhet. När hjärnan producerar tillräckligt med dopamin känner du glädje, lycka och ibland till och med eufori.
Det finns flera sätt att höja dopaminnivåerna i hjärnan. Vilken metod som passar bäst beror på vad som fungerar för dig och hur din kropp reagerar på de olika teknikerna.
Enligt studien "Exercise Decreases Oxidative Stress and Inflammation and Restores Renal Dopamine D1 Receptor Function in Old Rats", publicerad i American Journal of Physiology: Renal Physiology år 2007, kan motion hjälpa till att höja dopaminnivåerna. Studien, som genomfördes av läkare vid Heart and Kidney Institute vid University of Houston, visade att motion inte bara kunde öka dopaminnivåerna utan även återställa dopaminreceptorernas funktion hos äldre råttor.
Aerob träning är den vanligaste träningsformen för att öka dopaminnivåerna. Aerob träning kan till och med hjälpa till att förebygga depression – som ibland orsakas av en kemisk obalans och låga dopaminnivåer – just genom att öka mängden dopamin i hjärnan.
Vissa livsmedel kan också naturligt öka dopaminproduktionen. Rödbetor innehåller aminosyran betain, som har en antidepressiv effekt. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition år 2007 fungerar betain som en stimulator för produktionen av S-adenosylmetionin (SAM-e), vilket i sin tur är kopplat till bildningen av hormoner som serotonin och dopamin.
En annan studie, "Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites in the Anterior Piriform Cortex of Rats", publicerad i Journal of Nutrition år 1999, tyder också på att livsmedel rika på vissa aminosyror kan bidra till att öka dopaminet. Bananer är en utmärkt källa till tyrosin, en aminosyra som i nervcellerna omvandlas till dopamin och noradrenalin.
Ost är en välkänd proteinkälla. Samma studie visar att proteiner, som består av aminosyror, även kan stödja produktionen av dopamin och noradrenalin. Kyckling innehåller proteiner som främjar ökningen av dessa aktiverande signalsubstanser och är dessutom en bra källa till koenzym Q10 (CoQ10), som stärker den energiproducerande förmågan hos vissa nervceller.
Bönor och baljväxter är näringsrika proteinkällor som gynnar både din hälsa och dina dopaminnivåer. Andra köttsorter, ostar, fisk, ägg och skaldjur är alla proteinrika, näringsfulla och dopaminhöjande. Till sist kan vattenmelon också vara ett bra val. Saften från vattenmelon är fettsnål och rik på vitaminerna A, B6 och C. Vitamin B6 används av kroppen vid tillverkningen av signalsubstanser som melatonin, serotonin och dopamin, medan vitamin C stärker immunförsvaret och skyddar kroppen mot fria radikaler.
Enligt American Journal of Psychiatry kan intag av vitamintillskott också hjälpa till att öka dopaminnivåerna. Inkludera vitamin B12, folsyra (vitamin B9), omega-3-fettsyror och vitamin B6 i dina tillskott. Tidskriften publicerade år 1997 studien "Folate, Vitamin B12 and Homocysteine in Major Depressive Disorder", som visade att brist på dessa vitaminer är vanligt förekommande bland personer som lider av depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online