Den manliga libidon kan variera genom hela livet. Flera faktorer kan ligga bakom dessa förändringar, bland annat testosteronnivåerna. Genom att höja testosteronnivåerna och stimulera kroppens egen produktion kan de flesta män återfå sin vitalitet och lust. Visserligen finns det medicinska alternativ som piller, plåster och injektioner, men många upplever obehagliga biverkningar av dessa preparat.
Ett bättre utgångsläge är därför att satsa på naturliga metoder: förändringar i kosten, rätt kosttillskott, målinriktad träning och smartare vardagsvanor. Tillsammans kan de hjälpa kroppen att öka testosteronproduktionen och därmed återställa libidon till en önskad nivå.
Den psykologiska aspekten av förlust av lust kan förvärra problemet om det inte tas upp öppet. Att prata igenom oro och funderingar gör att båda parter mår bättre inför situationen och öppnar upp kommunikationen för andra frågor. Detta kan lindra det som psykologiskt hämmar din sexlust.
Inkludera livsmedel rika på zink, C-vitamin, A-vitamin, B-vitaminer, E-vitamin och nyttiga fetter i kosten för att naturligt höja testosteronnivåerna. Ostron, skaldjur, lax, tonfisk, fjäderfä, nötter, frön, bönor, brun ris, mjölk, yoghurt, avokado, oliver samt vegetabilisk-, raps- och olivolja är alla utmärkta val. Även råa grönsaker som broccoli, vitkål, blomkål, grönkål, mangold och brysselkål gynnar syftet. Undvik grapefrukt och överdriv inte proteinintaget – för mycket protein kan faktiskt sänka testosteronet.
Ta tillskott av zink, C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin och ett B-komplex om det finns risk att du får i dig för lite av dessa näringsämnen via maten. Den mängd vitaminer som behövs per dag kan vara svår att nå enbart genom kosten, vilket gör tillskott till ett bra komplement för hälsan.
Läs livsmedelsetiketterna noggrant så att maten inte innehåller steroider, bekämpningsmedel eller tillväxthormoner. Välj ekologiska frukter och grönsaker när det är möjligt, eller tvätta i alla fall produkterna ordentligt innan du äter dem. Kött från naturligt uppfödda djur utan hormoner och steroider är att föredra. Det är också klokt att välja mat i glasförpackningar, eftersom plast kan läcka in i livsmedlen och negativt påverka kroppen genom att blockera testosteronproduktionen.
Använd träning för att minska kroppsfettet. Att kraftigt sänka kalori- eller fettintaget rekommenderas dock inte när du vill höja testosteronnivåerna. Tung styrketräning varvat med konditionsträning är ett bättre val. Utför övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, exempelvis bänkpress, rodd, knäböj, dippar, chins och militärpress. Vikterna bör vara rejält tunga, med färre repetitioner och ungefär tre set per övning. Träna med tunga vikter en till två timmar, två gånger i veckan, kompletterat med tre till fyra konditions-pass i veckan. Kom ihåg att vila mellan de tunga styrkepassen och att variera vilka muskelgrupper du tränar.
Hitta sätt att bli sexuellt upphetsad oftare. Om kroppen inte stimuleras regelbundet anpassar den sig genom att minska testosteronproduktionen. Redan en erektion höjer nivåerna markant. Morgensex rekommenderas eftersom testosteronnivåerna är som högst vid uppvaknandet – dessutom startar du dagen med en energikick och ett bättre humör.
Sov sex till åtta timmar per natt. Testosteron produceras under sömnen, så ge kroppen tillräckligt med tid för återhämtning och vila.
Sänk stressnivån, kontrollera ditt temperament och försök hålla dig positiv. Dessa åtgärder hindrar kortisolnivåerna från att stiga, vilket annars skulle sänka testosteronproduktionen. Var också sparsam med alkoholen.
Ta inte heta bad, tillbringa inte för mycket tid i bastu eller bubbelbad och undvik åtsittande kläder som överhettar testiklarna – värme kan sänka testosteronnivåerna.
Läs innehållsförteckningen på personvårdsprodukter som schampo, tvålar och rakkrämer för att säkerställa att de inte innehåller parabener. Dessa ämnen kan orsaka en rad olika problem, bland annat genom att påverka hormonbalansen.
Att återfå sin manliga libido handlar ofta om helheten: närande kost, kompletterande tillskott, regelbunden styrke- och konditionsträning, god sömn och minskad stress. Genom att göra dessa medvetna val i vardagen ger du kroppen bästa möjliga förutsättningar att självmant producera mer testosteron – helt utan biverkningarna som medicinska preparat kan medföra. Har du långvariga eller kraftiga besvär bör du dock alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online