Prata med din partner om din situation . Den psykologiska aspekten som går med förlust av libido kan göra problemet värre om den inte diskuteras öppet . Att prata igenom eventuella problem kommer att hjälpa båda parter att må bättre om situationen och kommer att öppna meddelandet för att ta upp några andra frågor . Att göra detta kan lindra något som hämmar sexlusten ur ett psykologiskt perspektiv .
2
Införliva livsmedel rika på zink , vitamin C , vitamin A , B-vitaminer , vitamin E och hälsosamma fetter i kosten för att hjälpa höja testosteronnivåerna naturligt . Ostron , skaldjur, lax , tonfisk , kyckling , nötter , frön , bönor , brunt ris , mjölk , yoghurt , avokado , oliver , vegetabilisk olja , rapsolja och olivolja är alla bra val . Råa grönsaker som broccoli , kål , blomkål , grönkål , grönkål och brysselkål är också till nytta för orsaken . Undvik grapefrukt och överdriv inte på proteinet , vilket kan faktiskt lägre testosteron . Addera 3
Ta tillskott av zink , vitamin C , vitamin A , vitamin E , och en vitamin B-komplex om det är möjligt att de saknas i din kost . Den lämpliga vitaminnivåsom behövs för en dag är svårt att skaffa sig genom födointag ensam, så tillskott är bra tillägg för hälsa underhåll .
4
Kontrollera livsmedelsmärkningen för att se till att det inte finns några steroider , bekämpningsmedel eller tillväxt hormoner i de saker som du äter . Välj ekologiska frukter och grönsaker om möjligt , eller åtminstonese till att tvätta producera ordentligt innan du äter . Naturligt upp kött utan tillväxthormoner och steroider är bäst . Det är också en bra idé att välja mat i glasbehållare , eftersom plastbehållare kan läcka in i maten och negativt påverka kroppen genom att blockera produktionen av testosteron .
5
Minska kroppsfett med motion . Sänkning kalorier eller totalintagfett rekommenderas inte som ett sätt att förlora kroppsfett om du försöker få dina testosteronnivåer upp . Tung tyngdlyftning omväxlande med konditionsträning är ett bättre val . Gör övningar som innehåller flera muskelgrupper på en gång , till exempel bänkpress , bakre raderna , knäböj, dips , chin-ups och militärpressar. Vikterna ska vara ganska tung , vilket möjliggör färre repetitioner och tre set vardera . Gör dessa tyngre övningar under en till två timmar, två gånger i veckan , tillsammans med 3-4 vecko cardio sessioner . Det är viktigt att vila mellan den tunga styrketräning och rotera muskelgrupper .
6
Leta efter sätt att bli väckt oftare . Om inte stimuleras regelbundet , rymmer kroppen genom att sänka produktionen av testosteron . Bara att få en erektion lyfter nivåer dramatiskt . Morgon sex rekommenderas eftersom nivåerna är högre på att vakna , tillsammans med den extra fördelen av att börja dagen med en boost av energi och höja ditt humör .
7
Få sex till åtta timmars sömn . Testosteron produceras under sömnen , så ge kroppen tillräckligt med tid för vila .
8
Lägre stress, kontrollera ditt humör och försök att vara positiv . Dessa steg kommer att hålla kortisol hormoner från att öka, vilket kommer att minska produktionen av testosteron . Ta det lugnt på alkoholintagockså.
9
Ta inte varma bad , tillbringar för mycket tid i en badtunna eller slitage bromsande kläder som kommer att överhettas testiklarna och lägre testosteronnivåer .
10
Titta på etiketterna personliga hygienprodukter, såsom schampo , tvål och rakkrämer att vara säker på att de inte innehåller parabins . Dessa kan orsaka alla möjliga problem, bland annat som påverkar hormonnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom