Förhöjda triglycerider – medicinskt kallat hypertriglyceridemi – är en vanlig blodfettsrubbning som kan bero på arv, kostvanor, diabetes, njursjukdom eller alkoholkonsumtion. För att få ner nivåerna effektivt krävs oftast en kombination av kostförändringar, mer fysisk aktivitet och i vissa fall läkemedelsbehandling.
Tio beprövade steg för att minska triglyceriderna
- Gå ner i övervikt. Redan en måttlig viktminskning kan sänka triglyceridvärdena avsevärt.
- Begränsa fettet i kosten. Sikta på att högst 10 % av ditt dagliga kaloriintag kommer från fett – men rådfråga alltid din läkare först, eftersom ett alltför lågt fettintag i vissa fall kan förvärra lätt förhöjda värden.
- Skär ned på raffinerade kolhydrater och tillsatt socker. Minska intaget av vitmjölsprodukter och strösocker för att minska kroppens produktion av triglycerider.
- Öka fiberintaget. Sträva efter 20–35 gram fibrer per dag. Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är utmärkta källor. Räcker kosten inte till kan ett fibertillskott vara ett bra komplement.
- Få i dig mer omega-3. Högdospreparat med omega-3 (upp till 10 g per dag) kan sänka triglyceriderna med upp till 40 % (källa: Emedicine.com). Alternativt kan du äta fet fisk som sill, makrill eller sardiner flera gånger i veckan.
- Begränsa alkoholen. Håll konsumtionen till högst ett standardglas per dag.
- Träna regelbundet. Sikta på 30–60 minuters måttlig aerob aktivitet de flesta dagar i veckan, gärna övningar som aktiverar de stora muskelgrupperna, exempelvis promenader, cykling eller simning.
- Byt ut söta drycker. Skär ned på läsk och fruktjuice – välj sockerfria alternativ eller hel frukt istället.
- Diskutera läkemedelsbehandling. Om livsstilsförändringarna inte räcker till, prata med din läkare eller annan vårdgivare om läkemedel som kan sänka triglyceriderna.
- Behandla bakomliggande sjukdomar. Följ alltid den medicinska rådgivningen vid diabetes, njursjukdom eller andra tillstånd som kan påverka blodfetterna, så att triglyceriderna hålls under kontroll.
Kom ihåg
Små, beständiga förändringar i vardagen ger oftast störst effekt över tid. Kombinera gärna flera av stegen ovan och följ upp dina blodfettvärden regelbundet tillsammans med din vårdcentral.