Enligt information från webbplatsen Spine-Health.com är ischiasnerven en nerv som löper genom ländryggen, skinkorna och ner längs baksidan av benet. Nerven kan kläms efter kirurgiska ingrepp eller skador, vilket kan ge upphov till symtom som lokaliserad smärta i benet, kronisk stickande känsla, svaghet eller domningar i de drabbade områdena. Den goda nyheten är att besvären ofta kan lindras med hjälp av enkla stretchtekniker som du kan utföra hemma.
Ligg på rygg och utför en enkel knä-till-bröst-stretch för att lindra smärtan i ischiasnerven efter operationen. Fatta det drabbade benet med båda armarna runt underbenet och dra försiktigt upp knäet mot bröstet. Håll stretchpositionen i 10 till 20 sekunder och upprepa flera gånger vid behov för att förbättra symtomen på ischias.
Utför en korsad knästretch medan du fortfarande ligger på rygg för att sträcka ut det drabbade området ytterligare. Börja med att ligga med fötterna platt mot golvet och knäna böjda i cirka 45 graders vinkel. Korsa ett ben över det andra (börja med höger ben korsat över vänster) och tryck sedan båda benen åt höger. Öka trycket varsamt för att inte belasta de drabbade musklerna, och håll positionen i 15 till 30 sekunder. Byt därefter sida och upprepa övningen med motsatt ben.
Sträck ut musklerna på baksidan av låret (hamstrings) för att ytterligare minska smärta och symtom från ischias. Ligg på golvet med benen rakt utsträckta framför dig. Fatta handduken i båda ändar och linda den runt fotvalvet på den sida som är drabbad. Ligg tillbaka och använd handduken för att försiktigt lyfta benet uppåt mot taket tills du känner en lätt till måttlig stretch i hamstrings. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och upprepa flera gånger vid behov för att förbättra symtomen.
Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar stretcha efter ryggkirurgi, eftersom återhämtningstiden varierar beroende på ingrepp och individuella förhållanden. Utför övningarna långsamt och kontrollerat, och avbryt direkt om smärtan förvärras. Regelbunden, skonsam stretching i kombination med vila ger oftast bäst resultat under återhämtningsperioden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online