Den vanligaste anledningen till att man vill sänka sin hjärtfrekvens är att man lider av hjärtklappning eller att hjärtat plötsligt börjar slå mycket fort. När hjärtfrekvensen överstiger 100 slag per minut talar vi om takykardi, vilket kan tyda på ett underliggande problem. Kammartakykardi kan vara livshotande om det inte behandlas av medicinsk personal – därför bör alltid återkommande hjärtklappning eller takykardi utredas av en läkare innan du prövar huskurer på egen hand.
Om ditt hjärta just har börjat slå allt snabbare är det kroppens sätt att säga till att det är dags att ta det lugnt. Sluta med vad du håller på med, sätt dig ner, andas djupt och föreställ dig något lugnt och fridfullt. Gör vad du kan för att hjälpa pulsen att sjunka. Ofta räcker det faktiskt med en kort paus och några djupa andetag för att lösa problemet.
I naturen dyker havsdäggdjur som sälar ner i iskallt vatten, vilket automatiskt får deras hjärtfrekvens att sjunka. Det är moder naturns smarta sätt att skydda hjärnan och hjärtat. Du kan utnyttja samma effekt genom att fylla en balja med iskallt vatten, hålla andan och doppa ansiktet i vattnet. Ibland sänks pulsen automatiskt på detta sätt, precis som hos havsdäggdjuren.
Stimulantia som kaffe, te, cola och till och med choklad kan få hjärtat att slå fortare på grund av koffeinhalten. Genom att utesluta dessa och andra stimulerande ämnen ur din kost minskar du risken att hjärtat börjar springa i onödan.
Magnesium hjälper hjärtat att skapa rytmiska sammandragningar och avslappningar, vilket gör mineralen idealisk för att förebygga irritation i hjärtmuskeln. Bra källor till magnesium är nötter, kli, bönor och sojabönor.
Kalium är ett annat mineral som kan bidra till att sänka hjärtfrekvensen och hålla muskelfibrerna lugna. Frukter och grönsaker innehåller kalium – bananer är särskilt rika på detta näringsämne. Tänk också på att personer med ett högt natriumintag eller de som överanvänder laxermedel ofta riskerar att drabbas av kaliumbrist.
Fysiskt aktiva personer har oftast lägre vilopuls än de som inte tränar. Det beror på att hjärtat vid regelbunden träning vänjer sig vid att arbeta hårt och därefter naturligt sjunker till en lägre vilonivå. Den som motionerar regelbundet och får upp pulsen får därmed färre problem med hjärtklappning – och det blir dessutom lättare att få ner pulsen om den väl börjar stiga.
Kom ihåg: Återkommande hjärtklappning eller en vilopuls som ständigt överstiger 100 slag per minut ska alltid undersökas av läkare. Huskurerna ovan kan fungera som ett bra komplement, men de ersätter aldrig professionell medicinsk vård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online