Enligt EMedicineHealth.com är ett blåsframfall (cystocele) ett tillstånd som kan drabba kvinnor när den främre väggen i slidan försvagas, vilket gör att blåsan sjunker ner mot slidhålan. Tillståndet drabbar oftast kvinnor efter klimakteriet, eftersom de sjunkande nivåerna av östrogen efter menopausen leder till en försvagning av slidans struktur och stödjevävnader.
Kegelövningar ordineras vanligtvis till personer som har haft ett blåsframfall, eftersom träningen hjälper till att öka muskelstyrkan i bäckenbotten och därmed ge bättre stöd åt blåsan. Med regelbunden och korrekt utförd träning kan många uppleva förbättrad urinkontroll inom några veckor till månader.
Gör Kegelövningar till en del av din morgon- och kvällsrutin för att lindra symtomen vid blåsframfall och återfå en viss grad av urinkontroll. En Kegelövning (även kallad bäckenbottenövning) utförs genom att medvetet spänna musklerna som utgör bäckenbotten – det vill säga musklerna i slidan, mellangården och runt ändtarmsöppningen.
Det kan vara svårt att hitta rätt muskler om man aldrig tränat dem tidigare. Det bästa sättet att lära sig vilka muskler som ingår i en Kegelövning är att nästa gång du går på toaletten försöka stoppa urinströmmen mitt i ett strål. Musklerna du då spänner är exakt samma muskler som används vid en Kegelövning. Observera att detta endast är ett test – du bör inte regelbundet avbryta urinströmmen, eftersom det kan störa den normala tömningen av blåsan.
När du är säker på att du kan lokalisera rätt muskler, sätt dig eller lägg dig bekvämt. Andas in långsamt och djupt och slappna av i både bukmusklerna och bäckenbotten. Spänn därefter dina bäckenbottenmuskler när du andas ut och håll sammandragningen under hela utandningen. Vila kort och upprepa.
Börja med 10 till 20 repetitioner per pass och arbeta dig successivt upp till 40 eller 50 repetitioner allteftersom muskelstyrkan i området förbättras. Konsekvens är viktigare än intensitet – daglig träning ger bäst resultat över tid.
För den som vill ta sin träning ett steg längre finns den så kallade "hissövningen", en avancerad variant av Kegel som ger ytterligare styrkevinster. Föreställ dig ditt nedre bäckenområde som en byggnad med flera våningar.
När du spänner dina bäckenmuskler, försök att "dra upp" dem så att de når första våningen. Slappna av kort, lyft sedan musklerna högre vid nästa utandning – till andra våningen. Fortsätt på detta sätt tills du har dragit upp dina bäckenbottenmuskler så högt du förmår, och slappna sedan helt av. Byt ut ett av dina vanliga Kegelpass mot denna övning några gånger i veckan för att ytterligare stärka bäckenmuskulaturen.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar träning vid blåsframfall, särskilt om besvären är svåra. En specialist kan bedöma graden av framfall och anpassa ett träningsprogram efter dina behov. I vissa fall kan kombinationen av bäckenbottenträning och annan behandling behövas för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online