Kegel övningar för framfall Bladder

Enligt EMedicineHealth.com , är ett framfall av urinblåsan ett tillstånd som kan drabba kvinnor när den främre väggen av slidan försvagas , vilket gör att blåsan att stiga in i vaginan . Detta tillstånd drabbar vanligen kvinnor som passerat menopaus, som minskningen av cirkulerande östrogennivåer efter klimakteriet utlöser en försvagning av strukturen i slidan . Kegel övningar är normalt föreskrivs för personer som har haft ett framfall av urinblåsan för att öka muskelstyrkan i området . Utföra Kegels

Utför Kegel övningar som en del av din morgon -och kvällsrutinför att lindra symptomen av ett framfall av urinblåsan , återställa ett visst mått av urin avhållsamhet . En Kegel övning (även känd som en bäckenbotten motion ) utförs genom att avsikt contracting musklerna som utgör bäckenbotten, inklusive musklerna i vagina, perineum och anus. Lokalisera dessa muskler kan vara svårt för en person som är i övrigt obekant , så det bästa sättet att lära sig vilka muskler är handlar i en Kegel övning är att försöka stoppa din urinflödet midstream nästa gång du använder toaletten . De muskler som du kontrakt för att utföra denna uppgift är samma muskler som är involverade i att utföra en Kegel .

När du är säker på att du kan hitta rätt muskler , sitta eller ligga bekvämt . Andas in långsamt och djupt , avkopplande musklerna i buken och bäckenbotten . Kontrakt bäckenbotten när du andas ut , håller kontraktion under hela din utandning . Upprepa 10 till 20 gånger för att börja arbeta dig upp till 40 eller 50 reps med tiden när du ökar din muskelstyrkai området .
Avancerade Kegels

Practice hissen som en avancerad Kegel övning för att hjälpa dig att skörda ytterligare belöningar från din träning . För att utföra hissen , föreställa din nedre bäckenregionen som en byggnad med ett antal våningar . När du kontrakt din bäckenbotten muskler , försök att "dra " dem uppåt så att de når den första " våningen . " Släpp sedan sätta din bäckenbotten längre upp vid nästa utandning till andra våningen . Fortsätt tills du har dragit bäckenbotten upp så högt du kan , och sedan koppla . Upprepa denna övning i stället för en av dina vanliga Kegel sessioner för att ytterligare öka styrkan i din bäckenbotten muskler . Addera