Vätska på knä övningar

Fluid på knä orsakar svullnad och inflammation i leder och vävnad som omger knäet . Även läkemedel såsom steroider och NSAID (icke - steroida antiinflammatoriska medel ) är tillgängliga för att minska inflammation och smärta , muskeltoning och stretching övningar bidra till att upprätthålla sunda en vikt och minska trycket på knäet . Övningarna kan utföras hemma , på gymmet eller med en sjukgymnast . Vätska på knäet

Fluid på knäet , även känd som vatten på knäet , skapar svullnad i lederna i en eller båda knäna . Vanliga orsaker till vätska på knäet inkluderar artrit ( artros , gikt ) , skador från överanvändning ( driven löpning eller spela hög effekt sporter som tennis och badminton ) eller bakteriell infektion . De som är överviktiga kan också uppleva vätska i knäet på grund av ökat tryck placeras på knäna .

Muskel toning och stretching övningar rekommenderas för dem som lider av vätska på knäet för att lindra trycket och uppmuntra viktminskning . Innan du börjar att träna , se din läkare för att fastställa orsakerna till knäsmärta . Bakteriella infektioner måste behandlas med medicin för att förhindra att smittan sprider sig till andra områden i kroppen .

Quarter Knäböj

Quarter knäböj hjälpa dig att undvika att sätta övertryck på knän samtidigt stärka ben , rygg och sätesmusklerna . Stå med ryggen platt mot en vägg . Böj samtidigt hålla ryggen rak . Buttocks bör vara fast mot väggen. Böj något först och håll denna position i minst fem sekunder . Upprepa och böja lite längre . Försök att upprepa denna övning 10 gånger . Addera benlyft

benlyft bidra till att stärka hamstring och andra muskler i benet . Ligg ner på rygg och böj det drabbade knäet . Låt det andra benet rakt på marken . Höj detta ben från marken i minst tre inches och håll i minst fem sekunder . Upprepa minst tio gånger för att slutföra en uppsättning . Försök att slutföra tre uppsättningar på en gång .
Stretching övningar

Stretching övningar hjälper tonen och bibehålla muskelutveckling i ben , lår och höfter . Starkare muskler hjälper distribuera och bära vikten och samtidigt minska trycket på knäet. Stretching övningar inkluderar quad stretch och hamstring stretch .

För att utföra en quad stretch , ta tag i foten som är ansluten till benet på den drabbade knäet i handen . Dra försiktigt och håll i minst 30 sekunder . Släpp foten . Upprepa minst 10 gånger. Om du behöver för att stabilisera kroppen under sträckan , stå bakom en stol och håll igen på baksidan av stolen med den andra handen .

För att utföra en hamstring stretch , sitter på golvet med båda benen framför svagt isär . Försök att hålla benet i det drabbade knäet rakt som du böjer framåt vid höfterna . Försök att nå din fot . Håll denna sträcka i minst 30 sekunder .
Water Aerobics

Vatten aerobics är en serie övningar som sker i vattnet . För dem med svår smärta , utföra muskeltoning och stretching övningar i vattnet minskar trycket på knäet . Vatten aerobics klasser erbjuds i vissa gym , offentliga bassänger eller i många sjukgymnastik kliniker . Addera