Vätska i knät, ofta kallat "vatten i knät", orsakar svullnad och inflammation i själva leden samt i vävnaderna runt omkring. Även om läkemedel som kortison och NSAID-preparater (antiinflammatoriska läkemedel) kan dämpa inflammation och smärta, spelar muskelstärkande och stretchövningar en avgörande roll. De hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minska belastningen på knäleden. Övningarna kan utföras hemma, på gymmet eller tillsammans med en fysioterapeut.
Vätska i knät ger upphov till svullnad i leden i ett eller båda knäna. Vanliga orsaker är artros (bland annat osteoartros och gikt), skador från överbelastning – exempelvis långdistanslöpning eller högeffektiva sporter som tennis och racquetball – samt bakteriella infektioner. Även personer med övervikt kan drabbas, eftersom den extra vikten ökar trycket på knälederna.
Muskelstärkande träning och stretching rekommenderas för att lindra trycket på knäet och främja viktnedgång. Innan du påbörjar något träningsprogram bör du alltid kontakta din läkare för att ta reda på vad knäsmärtan beror på. En bakteriell infektion måste behandlas med läkemedel för att inte sprida sig till andra delar av kroppen.
Kvarthukningar låter dig stärka ben-, rygg- och sätesmuskulaturen utan att belasta knäna för mycket. Ställ dig med ryggen platt mot en vägg och böj på knäna samtidigt som du håller ryggen rak. Rumpan ska hela tiden vara stadigt mot väggen. Böj dig endast lite grand i början och håll positionen i minst fem sekunder. Upprepa och böj dig sedan lite djupare för varje repetition. Sikta på att göra övningen tio gånger.
Benlyft stärker hamstrings (bakre lårmuskeln) och andra muskler i benet. Ligg på rygg och böj det drabbade knäet, medan det andra benet ligger rakt på golvet. Lyft det raka benet cirka sju centimeter från golvet och håll positionen i minst fem sekunder. Upprepa minst tio gånger för att fullfölja ett set, och försök genomföra tre set per pass.
Stretching hjälper till att tona och bibehålla muskelstyrkan i ben, lår och höfter. Starkare muskler fördelar och bär kroppsvikten bättre, vilket minskar pressen på knäleden. Två särskilt effektiva övningar är quadricepsstretch och hamstringstretch.
Stå upp och ta tag i foten på det drabbade benet med handen. Dra försiktigt foten mot rumpan och håll positionen i minst 30 sekunder. Släpp sedan och upprepa minst tio gånger. Om du behöver extra balans kan du ställa dig bakom en stol och hålla i ryggstödet med motsatta handen.
Sitt på golvet med båda benen framför dig, något isär. Håll benet med det drabbade knäet så rakt som möjligt medan du böjer dig framåt från höfterna och försöker nå foten. Håll stretchningen i minst 30 sekunder.
Vattengymnastik är en serie övningar som utförs i vatten. För dig med kraftig smärta är träning i vatten särskilt skonsamt, eftersom vattnets lyftkraft avlastar knäleden avsevärt. Kurser i vattengymnastik erbjuds på många gym, i kommunala simhallar och hos flera fysioterapikliniker.
Kombinera gärna övningarna med vila, kylning av knäet och högläge i början av besvären. Lyssna alltid på kroppens signaler – öka belastningen gradvis och avbryt träningen om smärtan förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online