Så botar du seninflammation (tendinit) naturligt

En skada eller ett medicinskt tillstånd som diabetes eller artrit kan leda till inflammation i senorna, även kallat tendinit eller seninflammation. Många fall är lindriga och obehaget går ofta över inom en till tre veckor, men tillståndet kan också dröja kvar. Lämnas det obehandlat riskerar den milda inflammationen att förvärras, och i värsta fall kan senorna skadas permanent. Den goda nyheten är att problemet går att behandla – och i många fall kan du bota tendinit helt naturligt, utan läkemedel.

Vad du behöver

• Stödbandage
• Fiskoljetillskott
• Isförpackning eller värmekudde

Så här gör du

1. Ändra dina aktiviteter

Tendinit utvecklas oftast efter fysiska aktiviteter som tennis, basket och löpning. För att lindra smärta och låta en inflammerad sena läka bör du avstå från all träning och alla aktiviteter som kan irritera skadan – även skonsamma former som promenader och yoga. Vila skadan tills smärtan avtar och rörligheten kommer tillbaka, vanligtvis inom en till tre veckor.

2. Använd kyla eller värme

Både kyla- och värmebehandling är effektiva botemedel vid tendinit. Applicera en ispåse eller värmekudde på de inflammerade senorna i cykler om 20 minuters på och 20 minuters av. Detta minskar både svullnad och smärta i samband med inflammationen.

3. Ta fiskoljetillskott

Fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror, som har en naturligt inflammationsdämpande effekt. Köp tillskotten hos en hälsokostbutik och ta dem enligt anvisningarna på förpackningen för att lindra smärtan vid tendinit.

4. Ge kroppen vila

Vila hjälper kroppen att återhämta sig snabbare. Sova minst åtta timmar per natt för att gynna läkningsprocessen och ge senorna bästa möjliga förutsättningar att läka.

5. Använd bandage eller skena

För att immobilisera skadan och förhindra att den förvärras kan du använda ett stödbandage eller en skena. Det stabiliserar området och minskar inflammationen. Bandagen varierar beroende på var skadan sitter och finns att köpa på apotek. Vanliga alternativ är fotleds-, knä- och handledsbandage. Har du tendinit i axeln kan en mitella vara ett bra alternativ för att immobilisera den skadade axeln eller armen.

Rengör och torka området noggrant innan du applicerar bandaget. Placera sedan bandaget runt den drabbade delen och fäst det med hjälp av remmar eller snörning så att det sitter stadigt men bekvämt.