Så lindrar du värmevallningar och nattsvettningar – effektiva råd

Vad är värmevallningar och nattsvettningar?

Värmevallningar är en mycket intensiv känsla av värme i kroppen som åtföljs av kraftig svettning och därefter frossa. Nattsvettningar är värmevallningar som inträffar under natten och kan göra att pyjamasen och sängkläderna blir genomblöta. Båda besvären orsakas av hormonella svängningar under klimakteriet eller vid vissa medicinska tillstånd.

Kvinnor upplever ofta värmevallningar som en intensiv uppbyggnad av kroppsvärme, följt av svettning och frossa. Vissa kvinnor rapporterar även ångest i takt med att känslan byggs upp. I de flesta fall pågår värmevallningarna i tre till fem år, men hos vissa kvinnor kan de kvarstå i flera år efter menopaus. Kvinnor som opererat bort båda äggstockarna och som inte får hormonbehandling kan drabbas av svårare värmevallningar än kvinnor som går in i klimakteriet naturligt.

Det här behöver du

• Vatten
• Ispåsar

Så gör du steg för steg

1. Kontakta din läkare

Boka tid hos din läkare för en undersökning som kan fastställa att dina värmevallningar och nattsvettningar har hormonell orsak och inte beror på något annat allvarligt sjukdomstillstånd. Vissa sjukdomar, exempelvis tuberkulos eller cancer, kan nämligen orsaka nattsvettningar. Läkaren kan rekommendera ytterligare undersökningar, såsom blodprov.

2. Fråga om hormonbehandling

Hormonbehandling kan lindra värmevallningar och nattsvettningar mycket effektivt. Du bör dock inte använda ersättande hormoner om inte besvären stör ditt liv påtagligt. Hormonbehandling kan öka risken för bröst- och livmodercancer, så diskutera detta alternativ noggrant med din läkare innan du fattar beslut.

3. Drick gott om vatten

Håll dig vätskebalanserad under hela dagen. Kallt vatten kan minska förekomsten av värmevallningar och nattsvettningar samt förebygga uttorkning.

4. Börja träna regelbundet

Be din läkare rekommendera ett passande träningsprogram. Regelbunden motion i 30 minuter per dag kan minska antalet värmevallningar och nattsvettningar. Den viktnedgång som följer av träningen kan dessutom ytterligare lindra besvären.

5. Sov med ispåsar

Lägg ispåsar vid nacken, bakom knävecken och i pannan för att hålla dig sval under natten. Små plastpåsar fyllda med krossad is fungerar utmärkt som enkla ispåsar.

Fler tips som kan hjälpa

Undvik vanliga utlösare som starkt kryddad mat, koffein, alkohol och rökning. Klä dig i tunna lager som är lätta att ta av, håll sovrummet svalt och välj andningsbara sängkläder i bomull eller linne. Avslappningsövningar som djupandning och yoga kan också bidra till att minska både frekvensen och intensiteten av värmevallningar.