Så behandlar du fibromyalgi och kronisk utbredd smärta

Fibromyalgi är en sjukdom som orsakar kronisk smärta och låg energinivå, och det finns idag ingen botande behandling. Det finns dock flera effektiva sätt att lindra smärtan och öka din energi. Orsaken till fibromyalgi är fortfarande okänd, och läkare ställer oftast diagnosen efter att andra sjukdomar – som lupus, artrit och myosit – har uteslutits genom medicinska undersökningar. Även om det inte finns något specifikt test för att diagnostisera fibromyalgi, finns det beprövade strategier för att hantera symtomen och förbättra livskvaliteten.

Det här behöver du

• Läkemedel
• Vitaminer och kosttillskott

Instruktioner

1. Gör en sak i taget

   Att känna sig överväldigad eller stressad kan förvärra fibromyalgin och utlösa smärta. Hantera stressen genom att ta itu med en uppgift åt gången och minska antalet ansvarsområden i vardagen. Prioritera tid för dig själv – prova andningsövningar eller boka en massage för att sänka stressnivån.

2. Prioritera vila och sömn

   Tillsammans med överarbete kan otillräcklig sömn förvärra besvären. Bekämpa trötthet och smärta genom att sova minst åtta timmar per natt. Om möjligt kan du också ta korta tupplurar under dagen för att låta kroppen återhämta sig.

3. Lindra smärta med motion

   Trettio minuters fysisk aktivitet om dagen kan minska smärta och lindra muskelstelhet. Träna regelbundet för att stärka musklerna och höja energinivån. Skonsamma träningsformer som snabba promenader, simning, cykling eller pilates passar ofta bra vid fibromyalgi.

4. Kontrollera smärtan med receptfria läkemedel

   Receptfria smärtstillande medel kan lindra fibromyalgismärtan. Vanliga alternativ inkluderar acetylsalicylsyra, paracetamol och ibuprofen. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

5. Minska smärta med antidepressiva medel

   Enligt Mayo Clinic kan lågdosbehandling med antidepressiva läkemedel lindra utbredd smärta och motverka den kroniska tröttheten. Rådfråga din läkare för att diskutera vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.

6. Sluta med koffein

   Koffein kan störa sömnen och förvärra tröttheten. Genom att utesluta koffein ur kosten ger kroppen bättre förutsättningar att återfå sin naturliga energi.

7. Ta ett multivitamin

   Enligt Medline Plus Medical Encyclopedia kan dagliga vitaminer och kosttillskott – exempelvis omega-3-fiskolja och magnesium – hjälpa till att förbättra fibromyalgisymtomen.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya läkemedel eller kosttillskott, så att behandlingen anpassas efter dina individuella behov.