Knäsmärta är något som de flesta människor upplever vid någon tidpunkt i livet. Vissa typer av knäsmärta är endast tillfälliga, medan andra former är mer bestående. När knäsmärtan blir kronisk måste åtgärder vidtas – oavsett om det handlar om operation eller andra metoder. Om operation inte är ett alternativ, oavsett anledning, kan vissa typer av knäsmärta botas genom regelbundna styrke- och stretchövningar.
Enligt experterna på FamilyDoctor.org bör du stretcha regelbundet för att mjuka upp musklerna runt knäet. Det ger en större rörlighet och minskar belastningen på själva knäleden. En grundläggande övning är quadricepsstretchen: Stå upprätt (håll dig gärna i något för stöd), sträck dig ner och greppa fotleden på det drabbade benet. Böj sedan bakåt i knät tills foten närmar sig skinkorna. Håll positionen i 10–20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Stå med en fot på marken och den andra foten på en låg, förhöjd yta, exempelvis ett soffbord eller ett trappsteg. Håll båda benen raka och böj dig framåt i midjan medan du försöker föra huvudet mot tårna. Du bör känna en kraftig sträckning längs baksidan av benet. Håll positionen i 10–20 sekunder och byt sedan ben.
Genom att stärka quadriceps och hamstrings tar du tryck av själva knäleden. Sitt i en stol och spänn musklerna på framsidan av låret (quadriceps) så hårt du kan. Håll i 10–20 sekunder och upprepa tre till fyra gånger per ben. För att träna hamstrings håller du fötterna platt på marken och försöker "dra" hälen mot kroppen genom att pressa ner den i mattan för att skapa motstånd. Fötterna ska inte flytta på sig, men du bör känna en kraftig sammandragning längs baksidan av benet. Håll i 10–20 sekunder, slappna av och upprepa totalt tre till fyra gånger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online