Kortisol är ett hormon som produceras i binjurarna och som hjälper till att reglera immunförsvaret, blodsockret och energiproduktionen i kroppen. Om binjurarna producerar för stora mängder kortisol kan det leda till viktökning, nedsatt immunförsvar, magsår och andra farliga biverkningar.
Binjurarna ökar kortisolproduktionen som svar på stress, när kroppen går in i ett så kallat ”fight-or-flight”-läge (kamp eller flykt). Det är dock inte bara svår stress som påverkar hormonnivån – även vardagsstress kan höja kortisolet tillräckligt mycket för att kroppen ska märka av effekterna. Här följer konkreta steg för hur du kan sänka dina kortisolnivåer på ett naturligt sätt.
Börja med att behandla orsaken till de höga kortisolnivåerna, nämligen stressen. Hitta en avstressningsmetod som passar dig, till exempel fysisk träning, meditation, andningstekniker eller ett medvetet förändrat tankesätt. Regelbunden motion i måttlig takt är särskilt effektiv, eftersom den både minskar stress och frigör endorfiner.
Sömn och avslappning gör mer än att bara sänka stressnivåerna – de minskar även mängden adrenalin och dämpar kroppens ”fight-or-flight”-respons. Detta leder i sin tur till lägre kortisolproduktion. Sikta på 7–9 timmars kvalitetssömn per natt och låt kroppen återhämta sig mellan ansträngande perioder.
Genom att minska ditt sockerintag stabiliserar och sänker du dina insulinnivåer, vilket i sin tur uppmuntrar kroppen att hålla kortisolnivåerna nere. Välj helst fullkorn, grönsaker och proteinrika livsmedel framför snabba kolhydrater och sötsaker.
Vissa tillskott kan hjälpa till att sänka kortisolet. Ett vanligt upplägg är att ta ett komplett multivitamin varje dag, magnesium (Mag-C) tre gånger per dag, två kapslar avancerade essentiella mineraler tre gånger dagligen samt en kapsel vardera av vitamin B5 och B6 dagligen. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar med nya tillskott.
Ta en till tre kapslar om 100 mg fosfatidylserin per dag. PS är ett näringsämne som hjälper till att reparera de kortisolsensorer i hypotalamus som styr kroppens kortisolnivåer, vilket gör det till ett populärt tillskott vid kronisk stress.
Adaptogener är örter som hjälper kroppen att hantera stress, exempelvis ashwagandha, rhodiola och helig basilika. De stödjer hypotalamus i att reglera kortisolproduktionen och kan bidra till en bättre hormonbalans över tid.
Om du misstänker att du har kraftigt förhöjda kortisolnivåer – till exempel vid symtom som snabb viktökning runt magen och ansiktet, högblodtryck eller muskelsvaghet – bör du kontakta vården. Tillståndet kan då bero på Cushings syndrom, vilket kräver medicinsk utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online