Smärtlindring vid patellofemoralt smärtsyndrom

Patella, även kallad knäskålen, är fäst vid en sena som hjälper till att styra benets rörelser. När knäskålen gnuggar mot sidan av den fåra där den normalt glider kan kraftig smärta uppstå. Detta tillstånd kallas patellofemoralt smärtsyndrom och drabbar ofta personer som är fysiskt aktiva. Det finns flera effektiva sätt att behandla besvären och återfå en smärtfri vardag.

RICE-metoden

Patellofemoralt smärtsyndrom kan vara ett tillfälligt tillstånd, så testa RICE-metoden för att lindra smärtan. RICE är en förkortning av de engelska orden rest, ice, compress och elevate – alltså vila, is, kompression och höjning.

• Vila benet för att främja läkning. Försök hålla aktiviteten på en lägsta möjliga nivå så att knät får tid att återhämta sig.
• Islägg knät fyra gånger per dag i 20–30 minuter åt gången.
• Komprimera knät med ett elastiskt tygförband för att hjälpa knäskålen att hamna i rätt läge.
• Höj benet för att avlasta det och minska smärtan samt svullnad.

Stärkande övningar

För att permanent bli av med patellofemoral smärta behöver du stärka musklerna runt knät. Det finns flera övningar som kan utföras utan smärta och som förbättrar musklernas funktion.

Sitt på golvet med en ihoprullad handduk under knät som stöd. Vrid benet så att foten pekar ut åt sidan i en 45-gradersvinkel. Placera fingrarna på området där muskeln vastus medialis obliquus (VMO) sitter – en liten muskel precis ovanför och något på insidan av knäskålen. Spänn muskeln medvetet och håll spänningen i 30 sekunder. Upprepa övningen fem gånger.

Utför även knäböjningar för att förbättra muskelfunktionen runt knäna. Böj dig ner med rumpan bakåt tills knäna bildar en 90-gradersvinkel. Upprepa 15–20 gånger i tre set. Om smärtan är besvärande kan du använda en stol som stöd för att avlasta en del av vikten från knäna.

Valvbågsstöd och kirurgi

Använd valvbågsstöd, så kallade inlägg, för att lindra smärtan vid patellofemoralt syndrom. Inlagen hjälper till att upprätthålla en korrekt kroppshållning, vilket underlättar knäskålens ompositionering. Receptfria valvbågsstöd från apotek eller sportbutik kan ofta användas med gott resultat.

Kirurgi betraktas vanligtvis som en sista utväg när annat inte hjälper. Operationen innebär oftast att det laterala retinaklet, den vävnad som håller knäskålen på plats, genomskärs. Detta minskar det laterala draget på knäskålen och gör att den kan glida mer centralt i sin fåra.