Med tanke på alla farliga biverkningar som upptäcks hos vissa kolesterolsänkande läkemedel söker sig allt fler människor till holistiska alternativ. Så fördelaktiga vissa läkemedel än kan vara, finns det ingenting som kan ersätta sunda mat- och motionsvanor. Många läkare, både inom traditionell och naturmedicinsk vård, rekommenderar numera sina patienter naturliga metoder för att sänka kolesterolet innan läkemedel prövas.
Att inkludera havregryn i din kost kan sänka ditt kolesterol betydligt. Havre har en hög koncentration av beta-glukan, en löslig fiber som suger upp kolesterol precis som en svamp suger upp vatten. Om idén att äta havregrynsgröt varje dag inte tilltalar dig kan du istället tillsätta havrekli i hemgjort bröd, pannkakssmet eller muffinssmet. Ett annat tips är att baka frukostkakor med havregryn och äta en eller två till frukost i stället för en skål gröt.
Ett effektivt sätt att naturligt sänka ditt kolesterol är att bli av med överflödiga kilon. Redan 5–10 extra kilo kan påverka dina kolesterolvärden, eftersom övervikten stör kroppens förmåga att metabolisera kostfett. En långsam och jämn viktnedgång – cirka ett halvt kilo per vecka – är bäst. Du kan uppnå detta genom att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag eller bränna ytterligare 500 kalorier dagligen. Att kombinera båda är det mest framgångsrika sättet att gå ner i vikt långsamt och stadigt.
En vanlig orsak till högt kolesterol är konsumtion av för mycket mättat fett. Även om läkare ofta rekommenderar en strikt fettbegränsad diet finns det faktiskt nyttiga fetter som kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Dessa kallas enkelomättade fetter och finns i livsmedel som extra jungfruolivolja, avokado, nötter och till och med jordnötssmör. De bidrar till att sänka kolesterolet genom att minska LDL, det så kallade onda kolesterolet, samt triglycerider, samtidigt som de höjer HDL, det goda kolesterolet.
Innan du gör större förändringar i din kost eller livsstil är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar kolesterolsänkande mediciner. Med rätt kombination av hälsosam kost, regelbunden motion och en balanserad vikt kan många personer uppnå mätbara förbättringar i sina kolesterolvärden på ett naturligt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online