Hur växa längre med stretching övningar

Även höjden är till stor del genetiskt , kan du ändå göra det bästa av vad du har genom att minimera den effekt som gravitation och dålig hållning har på din totala kroppsbyggnad . Även om du inte ska förvänta sig mirakel , kan regelbunden stretching regimer hjälpa dig att motverka naturens krafter , så att du kan uppnå en mild uppsving i kroppsstorlek . Detta är vad du behöver
Workout kläder
Vadderad matta eller mattor
Bekväma skor
Pull - up bar
Visa fler Instruktioner
långsträckta för att öka Höjd

1

Utför regelbunden hängande från en överliggande objekt för att öka din längd och förlänga ryggraden . Med tiden , effekterna av gravitation agera för att komprimera din ryggrad , kostar dig värdefull höjd som dagen bär på . Denna effekt faktiskt får dig att krympa i höjd som dagen bär på . För att motverka detta , hoppa upp och ta tag i något som du kan använda för att utföra pull-ups på - och en särskild bar är bra att ha , du kan alltid improvisera och använda monkey bars på den lokala lekplatsen . Nu när du är i luften , helt enkelt hänga med armarna fullt utsträckta , vilket gör att din vikt att sträcka på ryggen tillbaka till sin ursprungliga längd . Tre uppsättningar av 60 sekunder är ett bra mål till att börja med , men öka varaktighet över tiden för att uppnå största möjliga nytta .
2

Du bör också utföra traditionella sträckor som kommer att kompensera för de många timmar du spenderar sitter eller arbetar framför en dator . Den första sträckan som du ska utföra är den benägen kobra . Samtidigt ligger med ansiktet nedåt på en matta med benen utsträckta och armarna i sidorna , flex på ländryggen ( nedre ) delen av ryggraden för att höja huvudet och bröstet så hög utanför mattan som du kan. Håll i 10 till 15 sekunder , kom ihåg att hålla din andning långsamt och naturligt . Upprepa två eller tre gånger . Addera 3

enkla framåt böj kan också hjälpa till att öka din längd genom att förlänga ryggen ytterligare . Samtidigt står med armarna flätade över huvudet , böja framåt i midjan ( inte på baksidan ) och försök att röra vid golvet mellan benen . Håll i bottenläge för ett ögonblick , sedan tillbaka till en upprätt position , försöker bokstavligen nå för taket . Upprepa för totalt åtta till 10 gånger .
4

Nu när du har fått det högsta beloppet av din ryggrad , är nästa steg för att förbättra din hållning så att du omedvetet står vid din full höjd vid alla tidpunkter. Den första insatsen för att åstadkomma detta är hakan lutning , som härdar den framåt skjuter huvudet ställning gemensam för många individer . För att utföra hakan luta , stå med ryggen mot en vägg , tryck på baksidan av din skalle helt mot väggen och hålla den där under 20 till 30 sekunder . Detta är den naturliga hållning bör du sträva efter att hålla hela dagen , hålla öronen direkt ovanför dina axlar . Öva hakan luta när du får en ledig stund . Addera