Även om din längd till stor del bestäms av generna kan du ändå få ut det mesta av det du har. Nyckeln ligger i att minimera effekterna av tyngdkraften och dålig hållning på din kropp. Du bör inte förvänta dig mirakel, men regelbundna stretchövningar kan hjälpa dig att motverka naturens krafter och ge dig en mild men märkbar ökning av din längd.
Med tiden komprimerar tyngdkraften din ryggrad, vilket gör att du faktiskt krymper något allteftersom dagen går. För att motverka detta bör du regelbundet hänga från ett föremål ovanför dig. Hoppa upp och greppa tag i en chin-up-skena – saknar du en kan du enkelt improvisera och använda klätterställningen på den närmaste lekplatsen.
Häng med armarna helt utsträckta och låt din kroppsvikt dra ut ryggraden tillbaka till sin ursprungliga längd. Tre set om 60 sekunder är ett bra mål att börja med, men öka gradvis tiden för att få maximal effekt.
Traditionella stretchövningar kompenserar väl för de många timmar vi tillbringar sittande eller framför datorskärmen. Börja med den liggande kobran: Ligg på mage på en matta med benen utsträckta och armarna vid sidorna. Böj i ländryggen och lyft huvudet och bröstet så högt från mattan som du kan.
Håll positionen i 10–15 sekunder och se till att andas långsamt och naturligt. Upprepa övningen två till tre gånger.
Den enkla framåtböjningen hjälper också till att förlänga ryggraden ytterligare. Stå upprätt med armarna sammanflätade ovanför huvudet. Böj framåt i höfterna – inte i ryggen – och försök nå golvet mellan dina ben.
Håll kvar i underläget ett ögonblick och res dig sedan långsamt upp, samtidigt som du aktivt sträcker dig mot taket. Upprepa totalt åtta till tio gånger.
När du har fått ut det mesta av din ryggrad är nästa steg att förbättra hållningen, så att du omedvetet står på din fulla längd hela dagen. En effektiv övning för detta är haklyftet, som korrigerar den framåtskjutna huvudställning som är vanlig hos många människor.
Stå med ryggen mot en vägg och tryck bakhuvudet helt mot väggen. Håll positionen i 20–30 sekunder. Detta är den naturliga hållning du bör sträva efter att behålla under dagen, med öronen rakt ovanför axlarna. Öva gärna på haklyftet närhelst du får ett ledigt ögonblick.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online