Plattfot – medicinskt kallat pes planus – innebär att foten saknar det valv som en normal fot har på undersidan. Tillståndet kan antingen vara medfött eller utvecklas gradvis med åldern, när fotens brosk och ligament försvagas. Det finns dock gott om sätt att förbättra plattfot genom riktad träning och rätt val av fotbeklädnad.
En bra startövning är att sätta sig på en stol med en handduk liggande på golvet under fötterna. Krulla tårna mot handduken så att den veckas ihop under foten. Utför flera set dagligen, och när foten blivit tillräckligt stark kan du börja göra övningen i stående position för extra belastning.
En annan effektiv övning är tåhävningar. Placera tårna på kanten av ett trappsteg med hälen hängande fritt i luften och lyft sedan upp kroppen tills hälen hamnar i nivå med tårna. Upprepa övningen flera gånger per dag för bästa resultat.
Du kan använda samma trappsteg för en motsatt övning. Ställ dig på hälerna och låt tårna hänga över kanten. Utan att luta dig bakåt böjer du sedan upp tårna tills de är i nivå med häler. Även denna övning bör göras flera gånger om dagen.
Skaffa ett par bra promenad- eller löparskor med högt valv. Dessa valv tränar automatiskt foten varje gång du går och hjälper på naturlig väg fotvalvet att återuppbyggas över tid.
Om det inte är möjligt att använda sådana skor kan ett ortopediskt valvinlägg placeras i vanliga skor. Det ger samma effekt som löparskor med högt valv, men kan även användas i affärs- eller formella skor – praktiskt för dig som arbetar kontorsnära.
Undvik dessutom helt platta skor och klackskor. Dessa modeller bidrar inte till att skapa ett valv eller stärka musklerna som bygger upp det. Om de dessutom orsakar smärta bör de bytas ut mot mer fotvänliga alternativ.
Om du upplever återkommande smärta, svullnad eller svårigheter att gå trots regelbunden träning och anpassade skor, kontakta en läkare eller fysioterapeut. En specialist kan rekommendera individuellt anpassade inlägg eller ytterligare behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online