En bra utgångspunkt övning är att sitta i en stol med en handduk på golvet under fötterna . Att bara curl tårna på handduken bunching upp under foten . Gör flera uppsättningar varje dag , och när foten blir stark nog , börja göra denna övning i stående position .
En annan bra övning är vadpress . Dessa görs genom att placera tårna på kanten av en trappa med hälarna hängande och sedan lyfta dig själv upp , vilket gör hälarna även med tårna . Har detta flera gånger per dag .
Du kan använda samma trappa för en motsatt övning också. Stå på hälarna och låta tårna för att hänga över , då utan att luta bakåt , böja tårna uppåt tills de är till och med hälarna . Också göra det flera gånger per dag . Addera Att bära rätt skor
få ett par bra promenader eller löparskor med höga valv . Dessa bågar utöva automatiskt foten varje gång du går och kommer naturligtvis att sätta en båge tillbaka in i foten .
P Om detta inte är möjligt , kan en ortos båge infogas i vanliga skor . Den kommer att ha samma effekt som ett par high - arch löparskor , men kan också sättas innanför affärs -eller yrkes - stil skor .
Dessutom , håll dig borta från lägenheter eller högklackade skor . Dessa typer gör ingenting för att skapa en båge eller träna musklerna för att bygga en upp , och om det finns smärta när du bär dessa typer bör de kasseras . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online