Illasittande eller skyhöga skor kan orsaka en rad oväntade problem utöver ett par extra blåsor. Den här typen av skor kan bland annat ge vadsmärta och kramp som gör det svårt att gå och utföra andra vardagliga aktiviteter. Om du lider av vadsmärta orsakad av dina skor finns det åtgärder du kan vidta för att identifiera den exakta orsaken till fotbesvären – och för att hitta bekvämare skor inför framtiden.
Vaden består av två muskelgrupper: m. gastrocnemius (tvillingmuskeln) och m. soleus. Gastrocnemius sitter på baksidan av knäet och fäster i achillessenan. Soleus ligger under gastrocnemius och börjar vid knäet, för att sedan sträcka sig hela vägen ner till achillessenan.
När man bär mycket höga klackar lyfts kroppen upp på tårna. Detta drar ihop gastrocnemius-muskeln och lägger extra press på framfoten. Med tiden byggs detta tryck och denna muskelsammandragning upp, vilket gör att vaden känns öm när skon tas av. Eftersom vaden har varit sammandragen under hela tiden skon bärs kan åtgärder som stretching bidra till att lindra symtomen.
Stretcha vadmusklerna genom att böja dig framåt och nudda tårna, eller genom att sträcka dig mot de böjda tårna medan du sitter på golvet. Utöver stretching kan vissa även använda nattskenor, som håller vadmusklerna utsträckta under natten och därmed minskar stelheten på morgonen.
Som en tumregel gäller att ju högre skon är, desto mer sammandragning och ömhet i vaderna får du senare. EverydayHealth.com rekommenderar att bära skor som inte är högre än cirka två och en halv till fyra centimeter över marken för att undvika ömma muskler. Bär du skor med klackhöjd på fem centimeter eller mer, begränsa användningen till kortare perioder – inte en hel arbetsdag.
Utöver för höga klackar kan vaderna också bli öma av det repetitiva mönster som uppstår när samma skor används för ofta. Bär du samma par dag efter dag och står på fötterna flera dagar i rad är risken för vadsmärta större än om du varvar olika skor dagligen eller till och med två gånger per dag. Se därför till att använda olika skor och modeller för att förebygga ytterligare smärta och ömhet i vaderna.
Om vadsmärtan kvarstår trots att du bytt skor, stretchar regelbundet och varvar dina skor, kontakta vården. Ihållande smärta, svullnad eller nedsatt rörlighet kan tyda på andra besvär, som en muskelbristning eller inflammation i achillessenan, som kräver professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online