Har du problem med att kontrollera blåsan – oavsett om det beror på inkontinens, nervskador, infektioner, övervikt eller nedsatt muskelkontroll – kan beteendeterapeutiska tekniker hjälpa dig att återfå kontrollen över dina bäckenbottenmuskler. Vid inkontinens kan urin läcka när du skrattar, nyser eller anstränger dig fysiskt. Läcker du urin dagligen är det klokt att rådfråga en läkare om hur du kan träna upp din blåsfunktion och minska frekvensen av läckage. Att lära sig utföra Kegel-övningar är dessutom ett beprövat sätt att lära sig hålla blåsan under kontroll.
Använd Kegel-övningar som primär behandling när du vill lära dig kontrollera blåsan. Övningarna består av att spänna och sedan slappna av i de muskler som utgör bäckenbotten. Med tiden stärker de både blåsväggen och de omgivande musklerna.
Be din läkare eller sjuksköterska visa hur Kegel-övningar utförs på rätt sätt. Ett enkelt sätt att komma igång är att öva när du kissar, eftersom det hjälper dig att identifiera exakt vilka muskler som ska användas. Prova att avbryta urinströmmen genom att spänna musklerna ordentligt några sekunder.
När du utför Kegel-övningar är det viktigt att inte spänna andra muskler, exempelvis buk- eller benmuskler. Enligt den amerikanska organisationen National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse skapar användning av fel muskler bara ytterligare press på blåsan.
Träna regelbundet: gör Kegel-övningar minst tre gånger om dagen och utför upp till 15 repetitioner per pass. Kontinuitet är avgörande för resultatet.
Lär dig beteendetekniker tillsammans med din läkare. En vanlig metod är att hålla inne urinen när du känner behov att gå på toaletten. Vänta i minst 10 minuter innan du tömmer blåsan. I takt med att blåsan blir starkare kan du successivt förlänga intervallen mellan toalettbesöken.
Lär dig att "stänga av" blåsan vid ett akut behov. Spänn dina bäckenbottenmuskler genom att göra en snabb Kegel-övning, andas djupt in och andas sedan långsamt ut. Detta dämpar ofta den plötsliga urintrangen.
Mayo Clinic rekommenderar att du distraherar dig själv när du känner ett plötsligt behov att urinera. Tänk på något annat, till exempel räkna baklänges, tills trängen avtar och du hinner nå toaletten lugnt och tryggt.
Kombinera gärna träningen med goda levnadsvanor: undvik koffein och alkohol, som kan irritera blåsan, håll en hälsosam vikt och drick lagom mängd vätska fördelat över dagen. Om besvären kvarstår trots regelbunden träning, kontakta din läkare för vidare utredning och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online