Försök Kegel övningar, övningar som består av upphandlande och avkopplande musklerna som bildar bäckenbotten , som en primär behandling när lära sig att hålla blåsan . Kegels bidrar till att stärka din blåsväggen och muskler .
2
Fråga din läkare eller sjuksköterska om hur man korrekt utföra Kegels . Du kan prova att öva Kegels när du kissar , vilket hjälper dig att känna igen vilka muskler som ska användas. Medan urinera , stoppa flödet av urin genom att pressa dina muskler ordentligt . Addera 3
När du utför Kegels , är det viktigt att inte avtala andra muskler såsom buken och benmuskler . Enligt National Kidney och urologiska sjukdomar information clearingorganisationer , " knyta fel muskler kommer bara att sätta mer press på blåsan . "
4
gör Kegel övningar minst tre gånger om dagen . Gör upp till 15 repetitioner för varje övning .
Behavioral Training
5
Lär beteendeteknikerfrån din läkare . En teknik är att undanhålla urinen när man får lust att gå . Håll din urin i minst 10 minuter . När du lär dig att stärka din urinblåsa , öka intervallen du vänta innan du använder toaletten .
6
Lär dig att stänga av blåsan . När du får plötsligt behov av att gå , kontrakt dina muskler genom att göra en Kegel . Andas djupt och andas ut .
7
Mayo Clinic föreslår att du distrahera dig själv när du känner att det plötsligt behov av att urinera . Detta kommer att hjälpa dig att hålla din uppmärksamhet på behovet av att kissa tills du klarar av att göra det till toaletten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom