Hur motion påverkar Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är en neurologisk sjukdom som tyvärr ännu saknar botemedel. Som progressiv sjukdom gör Parkinson att den finmotoriska kontrollen långsamt försämras. Men om du har fått diagnosen Parkinson finns det hopp. Regelbunden träning kan hjälpa till att bromsa sjukdomens utveckling och ge dig större kontroll över ditt liv.

Vad är Parkinsons sjukdom?

Parkinson kännetecknas av följande symtom: darrningar i armar, käke, ben, ansikte och händer, nedsatt koordination samt stelhet i muskler och leder. Sjukdomen drabbar oftast personer över 50 år, men även yngre kan insjukna. Symtomen förvärras gradvis över tid, och om de inte hanteras kommer de i allt högre grad att störa vardagliga aktiviteter.

Parkinson och träning

En studie från 2007 vid Keck School of Medicine, University of Southern California, visade att regelbunden fysisk aktivitet kan ha en gynnsam effekt på personer med Parkinson. Eftersom träning ökar kroppens förmåga att utnyttja dopamin – det signalsubstans som sjukdomen främst påverkar – kan ett regelbundet träningsprogram bidra till att bromsa eller delvis vända sjukdomens effekter.

Träningsprogram vid Parkinson

Eftersom studien specifikt undersökte löpbandsträning som behandlingsmetod ger detta en bra utgångspunkt för att bygga upp ett eget träningsprogram. Fyra till fem dagar i veckan med rask promenad på löpband eller utomhus i 30–45 minuter bör utgöra grunden i din plan. Detta kan kompletteras med två till tre pass styrketräning per vecka för att skapa en helhetslösning.

Fördelar med träning

Utöver att bromsa eller lindra symtomen medför regelbunden träning en rad ytterligare hälsofördelar. Bättre viktkontroll, förbättrad insulinkänslighet samt minskade riskfaktorer för andra sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, stroke, diabetes och cancer är exempel på vad du kan vinna på att göra motion till en fast del av din vardag.

Att tänka på när du börjar

Om du har fått diagnosen Parkinson och är ovan träning, börja inte med ett fullständigt program direkt. En bra nybörjarplan består av två till tre dagar med 30 minuters promenader, kombinerat med två pass helkroppsstyrketräning per vecka – i början räcker det med kroppsvikten som motstånd. Öka gradvis både mängden och intensiteten, så att träningen blir en trevlig vana istället för en besvärlig börda. Konsultera alltid din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.