Förhindra att Fibromyalgi

Fibromyalgi drabbar uppskattningsvis 5 % av världens befolkning . I USA , uppskattningsvis 10 miljoner människor lider av fibromyalgi symtom . Det är vanligast hos kvinnor , och ses ofta i syskon, barn och mödrar i samma familj . Du kanske kan minska risken genom att göra några livsstilsförändringar . Kostförändringar , ökad motion och stressreducering kommer att gå långt i att förebygga fibromyalgisymptom . Detta är vad du behöver
Färska grönsaker
Fjäderfä , fisk , ägg , magert kött
6-8 glas rent vatten
Avkoppling CD eller band
par bra promenadskor och stegräknare

Visa fler Instruktioner
Dietary Elimination
1

Ta bort alla bearbetade livsmedel från din diet . De är fråntagen näringsvärde . Börja med att ta bort snabbmat från din kost . När du har bemästrat det , börja ta bort färdigförpackade livsmedel från ditt skafferi och kylskåp . De är laddade med konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser .
2

Eliminera allt vitt socker och vitt mjöl produkter från din dagliga kost . De orsakar kost obalans i matsmältningssystemet . Fullkorn är ett bättre val . Addera 3

Eliminera all läsk , både vanliga och kost . De är fria från näringsämnen och är mycket sura .
Good näringsval
4

Öka ditt intag av färska grönsaker . Bra val är gröna bladgrönsaker, broccoli och gröna bönor .
5

Öka ditt intag av protein . Bra val är magert rött kött, skinn fjäderfä , fisk och ägg . Fisk och ägg är särskilt hälsosamt på grund av deras omega - 3 nivåer .
6

Öka ditt intag av vatten . Bra val är omvänd osmos och källvatten . Drick minst 6-8 glas vatten om dagen .
Minska stress
7

Föra en dagbok och släpp dina stressiga idéer genom att skriva. Det är ett terapeutiskt sätt att hjälpa dig att identifiera och lösa problem .
8

Köp en avkoppling eller guidade bildspråk CD och lyssna på den ofta. Det gör att du kan spendera tid med fokus på inre frid och avkoppling .
9

Överväga att ta en meditation eller yoga . De är enkla och beprövade avslappningstekniker som kan förändra kroppens kemi .
Get Up and Get Out
10

Köp ett par bra promenadskor och få flytta. Börja gå kortare sträckor och arbeta för 10.000 steg om dagen .
11

Överväga att ta en övning klass på en lokal fritidsgård eller YMCA . Simning , vatten aerobics , yoga , tai chi och dans är bra val .
12

Ut och umgås med andra. Inte isolera sig hemma . Gå med i stödgrupper, träningspass eller bok läsning sessioner . Addera