Fibromyalgi drabbar uppskattningsvis fem procent av världens befolkning. Enbart i USA lever cirka tio miljoner människor med fibromyalgisymtom. Sjukdomen är vanligast bland kvinnor och förekommer ofta hos flera medlemmar i samma familj – hos syskon, barn och mödrar. Även om ingen metod garanterar fullt skydd kan du minska din risk genom några enkla livsstilsförändringar. Anpassningar i kosten, mer regelbunden motion och minskad stress gör stor skillnad när det gäller att förebygga fibromyalgisymtom.
Ta bort all bearbetad mat från din kost – den har förlorat största delen av sitt näringsvärde. Börja med att sluta äta snabbmat. När du har lyckats med det kan du fortsätta med att rensa ut färdigförpackade produkter från skafferiet och kylskåpet. De är ofta fulla av konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser.
Eliminera alla produkter med vitt socker och vitt mjöl ur din dagliga kost. De skapar obalanser i matsmältningssystemet. Välj i stället fullkornsprodukter, som är ett betydligt bättre alternativ.
Sluta dricka läsk, både med och utan socker. Läsk innehåller knappt någon näring alls och är starkt syrabildande för kroppen.
Öka ditt intag av färska grönsaker. Bra val är gröna bladgrönsaker, broccoli och gröna bönor.
Ät mer protein. Bra källor är magert rött kött, fågel utan skinn, fisk och ägg. Fisk och ägg är extra nyttiga tack vare sitt höga innehåll av omega-3.
Drick mer vatten. Bra val är vatten från omvänd osmos eller källvatten. Sikta på minst sex till åtta glas vatten om dagen.
För en dagbok och släpp på stressiga tankar genom att skriva ner dem. Det är ett terapeutiskt sätt att identifiera problem och hitta lösningar.
Köp en cd med avslappningsövningar eller guidade visuella övningar och lyssna på den ofta. Det ger dig tid att fokusera på inre ro och avkoppling.
Överväg att gå en kurs i meditation eller yoga. Det är enkla och beprövade avslappningstekniker som kan förändra kroppens kemi på ett positivt sätt.
Köp ett par bra promenadskor och kom igång. Börja med kortare sträckor och arbeta dig successivt upp mot 10 000 steg om dagen.
Överväg att träna på ett lokalt fritidscenter eller gym. Simning, vattengympa, yoga, tai chi och dans är alla utmärkta alternativ som är skonsamma för kroppen.
Lämna hemmet och umgås med andra – isolera dig inte. Gå med i stödgrupper, träningsgrupper eller bokcirklar. Social gemenskap stärker både psyket och immunförsvaret.
Kom ihåg att dessa livsstilsråd är ett komplement till – inte en ersättning för – professionell vård. Har du symtom som tyder på fibromyalgi, exempelvis långvarig smärta, trötthet eller sömnproblem, kontakta alltid din läkare för en korrekt diagnos och individuell behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online