Ångestattacker är ett av de vanligaste psykiska hälsotillstånden i USA och drabbar över 40 miljoner människor. Kvinnor löper betydligt större risk än män – de drabbas ungefär dubbelt så ofta. En ångeststörning ökar dessutom behovet av vård kraftigt: personer med ångest söker läkare fem gånger oftare och läggs in på sjukhus sex gånger oftare för psykiatriska besvär jämfört med dem som inte lider av ångest. Att aktivt minska ångestens påverkan på ditt liv kan därför gynna dig på flera sätt.
Även om din läkare kan rekommendera medicinering vid återkommande ångestattacker finns det alternativa åtgärder att pröva innan du utsätter dig för de potentiella biverkningarna av receptbelagda läkemedel.
Kosten är ingen mirakelkur mot ångest, men rätt matvanor kan definitivt väga tungt i din favör i kampen mot besvären. En balanserad kost hjälper till att stabilisera ditt humör, främjar en bättre balans i hjärnans kemi och ökar produktionen av signalsubstanser som håller dig naturligt lugn och samlad.
Kontrollen över din ångest börjar med att stabilisera blodsockret. Det håller din energinivå jämn och undviker de humörsvängningar som kan uppstå när kroppen är i obalans. För att hålla blodsockret stabilt bör du äta kolhydrater med lågt glykemiskt index, fördelade över flera små måltider under dagen – gärna fem till sex.
Kolhydrater med lågt glykemiskt index är sådana som enligt glykemiskt index har en mild effekt på blodsockret. Exempel är gurka, spenat, äpplen, apelsiner, körsbär, päron och broccoli. Fullkorn påverkar också blodsockret betydligt mindre än produkter gjorda på vitt mjöl, så byt gärna ut vita mjölprodukter mot fullkornsalternativ för att hålla både blodsocker och humör stabilt.
Undvik eller begränsa koffeinet kraftigt när du följer en kost mot ångest. Koffein kan göra dig rastlös och överaktiv samt mer benägen att överreagera på vanliga intryck. Undvik även alkohol, eftersom den kan ge ångestliknande symtom när kroppen bryter ner den. Slutligen bör du undvika alla livsmedel som du vet att du är allergisk eller intolerant mot – den stress som uppstår i kroppen vid nedbrytningen av olämpliga livsmedel kan fungera som en utlösande faktor för ångest.
Gå ett steg längre i kampen mot ångest genom att föra en mat- och humördagbok där du noterar hur olika livsmedel påverkar dina känslor av ångest. Genom att dokumentera dina ångestattacker under en till två månader, tillsammans med det du ätit i anslutning till attackerna, kan du identifiera just dina specifika triggers – och på så sätt optimera effekten av din kostplan mot ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online