Minst 100 miljoner patienter i USA har återkommande och långvariga mag- och tarmsymtom. Över 80 miljoner av dessa lider av irritabel tarm (IBS). Andra vanliga matsmältningsbesvär är magsår, sura uppstötningar och Crohns sjukdom. Besvären kan ofta spåras tillbaka till våra kostval. Typiska symtom är illamående, kräkningar, halsbränna, buksmärtor, uppblåsthet, förstoppning och diarré.
Ett vanligt men ofta förbisett problem är att mag- och tarmbesvär också kan ge upphov till ryggont – något som särskilt drabbar kvinnor. Här är sex effektiva sätt att både förebygga och lindra besvären.
För mycket mättat fett och transfett i kosten kan leda till en rad mag- och tarmbesvär som sura uppstötningar, halsbränna, förstoppning och obehag i magen. Överskottsfett kan dessutom förvärra tillstånd som irritabel tarm, pankreatit och Crohns sjukdom, samt öka risken för hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Välj därför magrare proteinkällor och hälsosamma fetter som olivolja, avokado och fet fisk i måttliga mängder.
Otillräckligt med fibrer i kosten kan förvärra symtomen vid mag- och tarmsjukdomar, inklusive ryggont. Kroppen bryter inte ner lösliga eller olösliga fibrer under matsmältningen – istället ger de volym åt avföringen, vilket gör att den lättare passerar genom tjocktarmen och förebygger förstoppning. Bra fiberkällor är grönsaker, frukt, frön, nötter, fullkornsbröd och fullkornsflingor.
Vätska, framför allt vatten, är avgörande för matsmältningen eftersom det hjälper matrester att passera lättare genom tjocktarmen och förebygger ansamlingar och förstoppning. Vätskan hjälper också mineraler och vitaminer att lösas upp, vilket gör dem lättare för kroppens vävnader att ta upp.
Du har kanske hört talas om serotonin, en av hjärnans viktigaste signalsubstanser. Den påverkar ditt humör men spelar också en roll för tarmarnas nervsystem. Vid exempelvis diarré i samband med IBS kan serotonin bromsa tarmens transit så att näringsämnena hinner tas upp ordentligt. Livsmedel som är rika på serotonin är aubergine, avokado, tomater, pekannötter, valnötter och kiwi.
Ryggont vid mag- och tarmbesvär som IBS beror ofta på långa perioder av stillasittande i samma position eller långvarig sömn. Detta kan förebyggas med måttlig, regelbunden motion. Övningar som stärker ryggmusklerna är särskilt bra. Tai chi och yoga är andra utmärkta alternativ – båda bygger på mjuka rörelser som håller musklerna smidiga.
Ingefära är bra vid mag- och tarmbesvär som IBS tack vare sina krampavslappnande egenskaper – den slappnar av musklerna och kan förebygga tarmkramp och kräkningar. Ingefära har även en antiinflammatorisk effekt. Denna kombination kan kraftigt minska mag- och tarmsymtom och hjälpa till att förebygga ryggont.
Om dina besvär är långvariga, förvärras eller åtföljs av viktnedgång, blod i avföringen eller kraftiga smärtor bör du kontakta vården för en ordentlig undersökning. Rätt diagnos är avgörande för effektiv behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online