Functional foods är ett begrepp som används för livsmedel som har hälsosamma fördelar och ger näringsinnehåll . Kolesterolsänkande livsmedel är en del av denna grupp av livsmedel . Dessa livsmedel innehåller torkade bönor , jordgubbar , valnötter, olivolja , mandel, äpplen , kallt vatten fisk , vitlök , bananer och morötter . Växtsteroler har också visat kolesterolsänkandefördelar genom att blockera LDL absorption . Du kan hitta livsmedel som har berikats med växtsteroler . Generellt , yoghurt , bröd , apelsinjuice och vissa spannmål har en etikett som anger att maten har befäst .
Fiber
Välj vattenlöslig fiber för att minska kolesterol i serum . Du kan hitta denna fiber i korn , brunt ris , frukt , havrekli , korn och guargummi . Hela korn spannmål har också visat sig kunna sänka kolesterolet .
Fats
För att sänka högt kolesterol , måste du begränsa mängden mättat fett du förbrukar . Detta inkluderar alla animaliska fetter, palmkärnoljaoch kokosolja. Härdade fetter måste också minskas såsom smör , margarin och ister . Avstå från att använda icke - mejeri creamers , eftersom många har kokosolja i dem . Ett bättre alternativ är soja-eller mandelmjölk . Försök att laga mat med matlagning spray eller extra jungfruolja. Använd matlagning metoder som grillning , tjuvjakt , ångande och bakning som inte kräver fett .
Dieter
bästa diet plan är att äta en mängd olika frukter och grönsaker . Välj magert kött, fisk och sojaprodukter för protein . Undvik hög fetthalt mejeriprodukter och hålla sig till feta och getost . Införliva mycket fiber i din kost tillsammans med funktionella livsmedel . Håll ditt blodsocker från fluktuerande genom att äta fem små måltider om dagen . Rådgör med din läkare om din idealvikt och dagliga kalori ersättning . Ta hand om din kost och du ger dig själv en gåva av en hälsosam kolesterolnivåför att undvika komplikationer i framtiden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom