Även om stressinkontinens främst förknippas med kvinnor, kan även män drabbas av detta potentiellt pinsamma tillstånd. Om besvären lämnas obehandlade för länge kan stressinkontinens påverka dig både socialt och psykologiskt – risken finns att du börjar undvika att lämna hemmet av rädsla för läckage. Som tur är finns det hjälp att få. Många kliniker konstaterar att regelbunden träning med Kegelövningar kan lindra besvären betydligt.
Kegelövningar utvecklades av läkaren Arnold Kegel och har fått ett stort uppsving bland vårdpersonal tack vare sin förmåga att behandla en rad olika besvär kopplade till bäckenbotten hos både män och kvinnor. Övningarna stärker muskulaturen i bäckenbotten – området mellan könsorganen och ändtarmen – vilket förbättrar både styrka och muskulär uthållighet. Med tiden leder detta till färre episoder av inkontinens.
För att kunna utföra en Kegel korrekt måste du först identifiera rätt muskelgrupp. Det är samma muskler som du använder för att stoppa urinstrålen mitt i en urinering. Ett enkelt sätt att säkerställa att du aktiverar rätt muskler är att nästa gång du går på toaletten försöka hejda urinströmmen några gånger. Genom att upprepa detta tränar du snabbt upp förmågan att medvetet aktivera bäckenbotten.
När du vet vilka muskler som ska spännas kan du utföra övningen genom att sitta på kanten av en stol. Andas långsamt in och spänn samtidigt musklerna – försök mentalt "känna" hur bäckenbotten lyfts uppåt. Slappna av i musklerna när du andas ut och upprepa sedan. Sikta på minst tre set med 20 repetitioner, fördelat över dagen. Träna varje dag för bästa resultat.
När du behärskar grundtekniken kan du ta din bäckenbottenträning till nästa nivå med "progressiva" Kegelövningar. Börja med att spänna bäckenbottenmusklerna i 1 sekund och vila sedan i 1 sekund. Vid nästa sammandragning håller du i 2 sekunder följt av 2 sekunders vila. Fortsätt stegvis tills du bekvämt klarar 10–20 sekunders hållningar. Att bygga upp styrkeuthålligheten på detta sätt gör underverk för att minska inkontinensen.
En annan avancerad variant är "Flutter", som utförs genom att spänna och slappna av i bäckenbottenmusklerna så snabbt som möjligt. Gör set om 10 repetitioner och vila därefter cirka en minut innan du fortsätter. Utför totalt tre set under dagen för maximal effekt.
Genom att kombinera de grundläggande Kegelövningarna med de mer avancerade varianterna i ett dagligt träningsprogram kan du göra din inkontinens till ett minne blott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online