Inkontinens Övningar för Män

Medan ansträngningsinkontinens är ett problem mest typiskt sett med kvinnor , kan män också drabbas av detta potentiellt pinsamma tillstånd . Om de lämnas därhän för länge , kan ansträngningsinkontinens skada dig både socialt och psykologiskt , som ni kanske är rädda att lämna huset . Lyckligtvis, om du lider av manlig inkontinens , det finns hopp . Många läkare tycker att regelbunden träning av Kegel övningar kan hjälpa till att lindra lidande . Om Kegel Övningar

Kegel övningarna uppfanns av Arnold Kegel , och de har sett ett uppsving i popularitet bland läkare på grund av deras förmåga att behandla en rad av bäckenbottenbesvärhos både män och kvinnor . Kegel övningarna skick musklerna i bäckenbotten (området från könsorganen till anus ) , förbättra styrka och förbättra muskulär uthållighet . Med tiden kommer detta att leda till en minskning av incidenter i inkontinens .
Performing Kegels

För att utföra en Kegel , först måste du hitta rätt muskelgrupp . De muskler som du använder för att utföra Kegels är samma muskler som du vill använda för att stoppa ett flöde av urin mitt i strömmen . För att du förstår rätt muskler , nästa gång du använder toaletten , försök att stoppa din flödet av urin flera gånger . Att göra detta flera gånger kommer snabbt skick du aktivera rätt muskler för Kegel övningarna .

Nu när du vet vilka muskler att flexa , utför en Kegel genom att sitta på kanten av en stol . Som du långsamt andas in , knyta lämpliga muskler och mentalt " känner " bäckenbotten ökar . Släpp musklerna när du andas ut , upprepa sedan . Helst utför minst tre uppsättningar av 20 Kegels vid olika tidpunkter under dagen . Öva dagligen för maximal nytta . Addera Ett avancerat Variation

Efter att behärska grundläggande Kegel , försöka ta bäckenbotten styrka till nästa nivå genom att öva " Progressive " Kegels . För att utföra en progressiv , börja med att upphandlande bäckenbotten 1 sekund , släpp sedan efter 1 sekund . Under nästa sammandragning , håll i 2 sekunder , följt av två sekunders vila . Fortsätt med detta tills du bekvämt kan arbeta dig upp till 10 till 20 sekund innehar . Förbättra styrka - uthållighet på detta sätt kommer att göra underverk för att förbättra inkontinens .

Annan avancerad variant är den " Flutter ". Fladder utförs genom att klämma och frigöra bäckenbottenmuskulaturen så snabbt som möjligt . Upprepa detta för uppsättningar av 10 fladdrar , sedan vila en minut innan du fortsätter igen . Slutför totalt tre uppsättningar under dagen för maximal nytta .

Kombinera grundläggande Kegel med de mer avancerade varianter i en daglig träning rutin kan göra din inkontinens ett minne blott .