Kalium är en elektrolyt som kroppen behöver för att utföra elektriska funktioner som reglerar ämnesomsättningen samt hjärt- kärlsystemet och nervsystemet. Mineralet är också viktigt eftersom det håller kroppens syra-bas-balans i jämvikt. En kaliumbrist kan störa den normala funktionen hos organ, muskler och celler. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till att kroppens kaliumnivåer blir för låga.
En kost fattig på kalium kan bidra till en brist i kroppen. Långvariga perioder med lågt kaliumintag kan leda till hypokalemi, ett tillstånd där kroppen oavsett vad du äter inte lyckas upprätthålla nödvändiga dagliga kaliumnivåer. Tillståndet kan orsaka trötthet, minnesproblem, ångest och sömnlöshet.
De flesta naturliga livsmedel innehåller åtminstone en mindre mängd kalium, men vissa livsmedel som frukt, grönsaker, mjölk och visst kött har särskilt höga halter av mineralet. Äts de i balans hjälper dessa livsmedel till att hålla kaliumnivåerna varken för låga eller för höga.
För att undvika hypokalemi och andra hälsoproblem kopplade till kaliumbrist bör du äta en varierad kost rik på fisk, särskilt lax, torsk och rödspätta. Sojaprodukter, broccoli, tomater, bananer, aprikoser och yoghurt är också utmärkta baslivsmedel som förebygger kaliumbrist. Observera att stor konsumtion av lakrits samt tuggtobak som innehåller glycyrrhetinsyra kan försämra kroppens förmåga att ta upp kalium.
Vattendrivande tabletter, så kallade diuretika, spolar ut kalium ur cellerna. Användning av diuretika betraktas som en av de främsta orsakerna till hypokalemi. Tar du vattendrivande tabletter bör du rådfråga din läkare om blodprov för att säkerställa att dina kaliumnivåer inte har sjunkit för lågt.
Diarré gör också att kalium och andra vitaminer och mineraler forslas ut ur kroppen, vilket är en anledning till att man ofta känner sig slö och trött när man är drabbad. Användning av laxermedel kan på samma sätt sänka kaliumnivåerna.
Njurrelaterade sjukdomar som Liddles syndrom, Bartters syndrom och Cushings syndrom försvagar kroppens förmåga att upprätthålla tillräckliga kaliumnivåer. Dessa sjukdomar beror oftast på genetik och debuterar ofta redan i barndomen. Blodprov och njurbiopsier kan avslöja sjukdomen. Har du haft njursvikt och står på dialys bör du alltid rådfråga din läkare innan du ökar ditt kaliumintag, eftersom för höga kaliumnivåer kan belasta njurarna negativt.
Förutom diuretika, som ibland används vid behandling av hypertoni eller högt blodtryck, kan även läkemedel som tiazider, natriumpenicillin, kortikosteroider och binjurehormoner störa kroppens förmåga att ta upp kalium. Jonbyteshartser, läkemedel som ofta används för att sänka kolesterolet, samt insulin kan också orsaka kaliumbrist.
Obalanserade kaliumnivåer kan leda till allvarliga hälsotillstånd. Ätstörningar som anorexia nervosa och bulimi gör att vitaminer och mineraler forslas ut ur kroppen och kan bidra till kaliumbrist. Intensiv träning utomhus, särskilt under dagens hetaste timmar, gör att du svettas kraftigt och förlorar mineraler. Tillsammans gör dessa faktorer det svårt för kroppen att upprätthålla hälsosamma kaliumnivåer.
För att motverka förlusten kan du träna inomhus eller tidigt på morgonen eller sent på kvällen, samt se till att dricka gott om vätskor som innehåller vitaminer och mineraler. Kontakta alltid vården om du misstänker att du lider av kaliumbrist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online