Fötter som blir kalla på grund av fukt, vind eller nedsatt blodcirkulation får inte bara hela kroppen att känna sig frusen – de löper också större risk att skadas eftersom känseln minskar. Förutsatt att det inte finns någon allvarlig medicinsk orsak i botten krävs bara några enkla åtgärder för att hålla fötterna varma, både inomhus och utomhus. Här lär du dig hur du förebygger kalla fötter genom att välja rätt strumpor och skor, använda värmande inlägg och förbättra din blodcirkulation.
Börja med att låta undersöka dig för medicinska tillstånd som kan orsaka kalla fötter. Hjärtoch kärlsjukdomar, perifer neuropati (ofta en komplikation vid diabetes), multipel skleros, rastlösa ben, nervinklämning och Raynauds sjukdom kan alla ge kalla fötter. Med en korrekt diagnos har du möjlighet att hitta en behandling som tar itu med rotorsaken till problemet.
Välj strumpor i syntetiska fibrer som transporterar bort fukt, exempelvis akryl eller CoolMax. Dessa material håller fötterna torra, vilket är avgörande för att hålla dem varma. Naturfibrer som bomull drar däremot åt sig fukt och torkar långsamt. Ull är dock ett undantag – det behåller värmen även när det blir blött och fungerar därför bra utomhus. Ett par medeltjocka strumpor ger oftast tillräcklig värme. Räcker det inte, använd fukttransporterande strumpor närmast huden och ett isolerande par i fleece eller ull utanpå. Båda paren ska vara tillräckligt rymliga för att inte begränsa blodcirkulationen.
Välj skor eller stövlar i material som håller fötterna både torra och varma. De bör vara både vatten- och vindtäta. Fotbeklädnad i läder eller syntetiskt isoleringsmaterial med fleecefoder är ett utmärkt val. Välj gärna modeller som täcker anklarna så att snö och vatten hålls ute. Skorna ska sitta lagom tätt, men inte så trångt att de försämrar cirkulationen. Kom ihåg att du med tjocka vinterstrumpor ofta behöver gå upp en halv storlek jämfört med normalt.
Utrusta dina skor med värmande inlägg. Inlägg av isolerande eller värmetereflekterande material minskar värmeförlusten från fötterna effektivt. Det finns även batteridrivna uppvärmda skoinlägg som drivs av ett litet batteripaket som fästes på vaderna. Testa först de isolerande eller värmetereflekterande inläggen – de är billigare och enklare att använda. Hjälper de inte tillräckligt kan batteridrivna inlägg vara ett bra alternativ.
Stärk din cirkulation genom motion och kost. Sitter eller står du stilla under långa perioder? Rör på dig då och då så att pulsen ökar – även en snabb promenad runt rummet gör skillnad. Träna kondition flera gånger i veckan för att gynna hjärtat och kärlsystemet. Se dessutom till att få i dig tillräckligt med magnesium, kalcium samt vitamin E och C. Mat kryddad med cayennepeppar, curry, ingefära eller kanel kan höja pulsen och öka blodflödet till fötterna.
Håll resten av kroppen varm – en kall kärnkropp prioriterar att värma överkroppen på bekostnad av extremiteterna. Undvik även trånga kläder och strumpor som klämmer, eftersom de försämrar blodflödet. Byt strumpor direkt om de blivit blöta, och värm gärna fötterna med en filt eller fotvärmare när du vilar hemma. Med dessa enkla vanor kan du hålla fötterna varma och bekväma hela vintern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online