Medan många människor accepterar att en minskad sexlust hos kvinnor är en naturlig följd av åldrandet, är andra inte lika benägna att lida i tystnad. Förlorad libido kan leda till nedstämdhet och en allmän känsla av obehag – knappast den idealiska utgångspunkten för att ta sig an livet fullt ut. Den goda nyheten är att det finns övningar som kan hjälpa. Genom att utföra Kegelövningar dagligen kan du återfå glädjen i ett starkt libido.
Kegelövningar utvecklades av läkaren Arnold Kegel och var ursprungligen avsedda att hjälpa kvinnor att övervinna urininkontinens efter förlossning. Övningarna har dock fått ett kraftigt uppsving i popularitet tack vare sin effektivitet vid behandling av en rad olika besvär.
När det gäller nedsatt kvinnlig libido kan Kegelövningar hjälpa till att väcka åter minskad lust genom att stimulera blodcirkulationen i underlivet. Eftersom blodflöde är en avgörande komponent för sexuell upphetsning kan övningarna underlätta processen betydligt. Dessutom gör Kegelövningar att du blir alltmer medveten om dina sexuella muskler, vilket i sin tur bidrar till att utveckla ett starkare begär efter sex.
Innan du börjar träna måste du först förstå exakt vilka muskler som är inblandade. Det snabbaste och enklaste sättet att göra detta är att öva på att stoppa urinstrålen mitt i ett toalettbesök. Nästa gång du känner behov av att gå på toaletten, stanna och starta urinströmmen flera gånger tills du mentalt kan hitta rätt muskler efter behag. Det kan vara nödvändigt att upprepa proceduren vid flera olika tillfällen innan du helt har "lärt känna" dina Kegelmuskler.
När du vet vilka muskler som ska tränas, utför övningen genom att sitta på en stol eller ligga på rygg. Andas in djupt och fyll buken med luft. När du andas ut, spänn bäckenbottenmusklerna och dra dem uppåt in i kroppen. Behåll en måttlig sammandragning under hela utandningen och slappna sedan av när du andas in igen. Upprepa denna cykel fem till tio gånger. Detta utgör en träningspass – sträva efter att träna både på morgonen och på kvällen.
Du kommer sannolikt att märka en nästan omedelbar förbättring av din sexlust. Eftersom övningen leder extra blod till underlivet är det inte ovanligt att man blir upphetsad. Men även när du inte aktivt utför Kegelövningar bör du ha en ökad medvetenhet om din sexualitet, vilket kommer att ge uttryck i ett starkare begär efter sex. Fortsätt att träna dina Kegelövningar dagligen, med målet att successivt öka styrkan i sammandragningarna över tid, samt att lägga till fler set och repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online