Fibromyalgi är en kronisk smärtsjukdom som påverkar hela kroppens olika system. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention lider omkring fem miljoner människor av tillståndet. Det finns idag inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns flera behandlingsalternativ som kan lindra smärtan och förbättra livskvaliteten avsevärt. Många av de mest effektiva alternativen är helt naturliga.
En välbalanserad kost kan förbättra symtomen vid fibromyalgi. Välj magra köttprodukter, fibrerika grönsaker, frukter med lågt kolhydratinnehåll samt livsmedel rika på omega-3-fettsyror. Undvik stekt mat, socker, alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom dessa kan förvärra besvären. Se dessutom till att dricka den rekommenderade mängden vatten – cirka två liter per dag.
Börja med ett regelbundet träningsprogram. Personer med fibromyalgi bör inleda med ett lugnt och skonsamt program och gradvis öka intensiteten. Promenader, cykling och yoga är utmärkta aktiviteter. Glöm inte att stretcha ordentligt för att undvika smärta. Sikta på 30–60 minuters träningssessioner tre gånger i veckan för bästa resultat.
Var proaktiv i din hantering av stress, eftersom stress förvärrar den smärta som är kopplad till fibromyalgi. Träna upp hanteringstekniker som meditation och guidad avslappning för att bättre klara stressande situationer. Att gå med i en stödgrupp kan också ge både praktiska verktyg och värdefullt stöd från andra med samma diagnos.
Kontakta din läkare för att tillsammans bestämma vilka kosttillskott som kan ingå i ett naturligt behandlingsprogram. Tillskott som ofta rekommenderas vid fibromyalgi är magnesiumcitrat, som hjälper till att minska muskelvärk; B-vitaminer, som ökar energinivån; melatonin, som förbättrar sömnen; samt D-vitamin, som kan gynna koncentration, smärtlindring och ork.
Prata med din läkare om vilka örter som kan lindra dina symtom. Eftersom myndigheter som den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA inte granskar växtbaserade preparat är det klokt att göra noggranna efterforskningar och rådfråga kunniga yrkespersoner innan du börjar använda någon specifik ört. Ingefära rekommenderas ofta mot trötthet, medan gurkmeja kan hjälpa till att minska smärta och inflammation.
Testa akupunktur, akupressur, massageterapi, rensningar av matsmältningssystemet, ljusbehandling, reiki eller triggerpunktsbehandling för att lindra fibromyalgisymtom. Dessa naturliga behandlingsformer verkar genom att minska smärta, främja avslappning och hjälpa kroppen att göra sig av med gifter. Anlita alltid en certifierad terapeut inom vald disciplin. För ett helhetsinriktat behandlingsprogram kan du också söka råd hos en osteopat.
Fler alternativa behandlingsalternativ som kan hjälpa vid fibromyalgi är zonterapi (reflexologi), hypnos, dansterapi, aromaterapi, skratt- och humorterapi, biofeedback samt vattenbehandling (hydroterapi). Kombinationen av flera metoder ger ofta bäst effekt, så prova dig fram tillsammans med din vårdgivare för att hitta vad som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online