När du bestämmer dig för att sluta med p-piller behöver kroppen vanligtvis två till tre månader på sig för att återfå sina naturliga hormonhalter. Under den perioden kan det kännas extra svårt att gå ner i vikt. Med rätt strategi – en kombination av träning, kostkontroll och goda levnadsvanor – kan du dock underlätta viktnedgången och må bättre under hela övergången.
Boka tid hos gynekologen för att diskutera alternativa preventivmetoder. Be samtidigt om ett hormonprov för att se om din kropp behöver syntetiska hormoner eller om hormonbalansen återhämtar sig på egen hand.
Gör en fullständig hälsoundersökning för att få en tydlig bild av ditt allmäntillstånd. Se till att få läkarens godkännande innan du startar något träningsprogram, och fråga gärna om råd kring ett vitamintillskott anpassat för kvinnor.
Påbörja träningen redan samma dag som du slutar med pillret. Sikta på tre pass i veckan à cirka 30 minuter. En kombination av konditions- och styrketräning ger oftast bäst resultat.
Beräkna din basalämneshastighet (BMR) för att ta reda på hur många kalorier kroppen behöver per dag för att bibehålla din nuvarande vikt. Dra därefter bort 500 kalorier och håll dig inom den gränsen dagligen. Använd köksvågen för att mäta upp korrekta portioner.
Ett dagligt vitamintillskott anpassat för kvinnor hjälper kroppen att fungera optimalt under omställningen, särskilt när du äter mindre än vanligt.
Väg dig en gång i veckan på den digitala vågen – helst samma tidpunkt varje gång – och dokumentera resultaten i en matdagbok. Anteckna allt du äter efter varje måltid och inkludera kaloriberäkningar för att behålla kontrollen.
Sov åtta timmar varje natt så att kroppen hinner återhämta sig ordentligt. Drick dessutom rikligt med vatten under dagen – minst åtta glas – för att hålla dig vätskebalanserad och hålla hungerkänslorna i schack.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online