Hur bli av hälsporre Naturligtvis

hälsporre , små kalkavlagringar på hälbenet , är nära förknippade med ett tillstånd som kallas plantar fasciit . Det är en inflammation i plantar fascia , den långa bindväv som löper längs undersidan av foten från häl till bollen i foot.The hälsporre i sig är egentligen inte orsaken till smärtan , snarare är det en inflammation i plantar fascia , där det fäster vid hälbenet . Smärtan är oftast mest akut på morgonen efter sömn , och kan vara plågsam , särskilt under de första stegen . Även om en gradvis uppluckring av fascia lindrar smärtan något , överdriven promenader eller stående orsakar ofta en återkommande smärta . . Detta är vad du behöver
Heel insertsFoot splintIce pack
Visa fler Instruktioner
1

Ha en fot skena på natten . Skenan hjälper till att sträcka plantar fascia medan du sover , vilket hindrar fotvalvet från upphandlande och bör kraftigt minska svårighetsgraden av smärta när du tar de första stegen på morgonen .
2

Förutom det uppenbara obehag , är problemet med de första smärtsamma stegen i dag att fascian är sannolikt att reinjured . Att förhindra eller åtminstonebegränsa mängden smärta kan uppnås genom att sträcka vadmusklerna innan du komma ur sängen . Att kombinera denna med en värmedyna och en massage av undersidan av foten kan kraftigt minska symtomen . Addera 3

med svullnad som är resultatet av en stukning , ansöker is till det drabbade området kan även erbjuda lindring , även om detta är ett tillfälligt uppskov snarare än ett botemedel mot sjukdomen. Tillsammans med isen , ta en over- the-counter antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen kan också vara effektiva för att ytterligare lindra smärtan .
4

Ta för vana att utöva och stretching muskeln runt det skadade området . Förstärkning av hälsenan , kan ledband i foten och vadmusklerna lindra några av stress sätta på plantar fascia och minska förekomsten av hälsporre smärta . Se Resurser nedan för flera hjälp övningar .
5

Bär hälen stödinsatseri dina skor . Oftast gjorda av en gel silikonmaterial , dessa insatser fungerar som stötdämpare som minskar repetitiva stress på foten . Det finns också fulla insatser som kan erbjuda längsgående stöd för fallna valv , vilket är den vanligaste orsaken till plantar fasciit .
6

Ta en paus från din träning rutin . Ibland vilar foten är all den behandling du behöver . Tyvärr kan det ofta ta flera veckor för inflammationen att slå sig ner till den punkt där ytterligare träning inte förvärra tillståndet . Se till att när du återuppta din verksamhet , du uppvärmningsövningar och stretching för att förhindra ytterligare skada .
7

Ett annat sätt att minska inflammation är att hålla din häl förhöjda högre än ditt hjärta . Ett bra sätt att göra detta är genom att placera ett par kuddar under fötterna medan du sover . Addera