Hälsporrar är små kalciumavlagringar på hälbenet som hänger nära samman med ett tillstånd som kallas plantar fasciit – en inflammation i fotbladet, den långa sensträngen som löper längs fotens undersida från hälen till framfoten.
Själva hälsporren är dock sällan den direkta orsaken till smärtan. Det är istället inflammationen i fotbladet, där det fäster mot hälbenet, som skapar besvären. Smärtan är oftast som värst på morgonen efter nattens vila och kan vara mycket plågsam, särskilt under de första stegen. När fotbladet successivt mjuknar upp lindras smärtan något, men långvarig gång eller stående gör ofta att besvären kommer tillbaka.
Skenan hjälper till att sträcka ut fotbladet medan du sover, vilket hindrar fotvalvet från att dras ihop. Detta bör minska smärtans intensitet betydligt när du tar de första stegen på morgonen.
De första smärtsamma stegen under dagen innebär mer än bara obehag – risken finns att fotbladet skadas på nytt. Genom att stretcha vadmusklerna innan du går upp ur sängen kan du förebygga eller åtminstone begränsa smärtan. Kombinera detta med en värmedyna och massage av fotsulan för att lindra symtomen ytterligare.
Precis som vid svullnad efter en vrickning kan kylning med is ge lindring, även om detta snarare är en tillfällig lättnad än en botande behandling. Tillsammans med isen kan receptfria antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, också hjälpa till att dämpa smärtan.
Börja träna och stretcha musklerna runt det skadade området. Att stärka achillessenan, fotens ligament och vadmusklerna kan minska belastningen på fotbladet och förebygga återkommande hälsporresmärta.
Använd stödjande hälinlägg i dina skor. Dessa är oftast tillverkade av gelsilikon och fungerar som stötdämpare som minskar det upprepade trycket på foten. Det finns även helinlägg som ger längsgående stöd vid plattfot, vilket är den vanligaste orsaken till plantar fasciit.
Ta en paus från din träningsrutin. Ibland är vila precis vad foten behöver. Tyvärr kan det ta flera veckor innan inflammationen lagt sig så pass att träning inte förvärrar tillståndet. Se till att värma upp och stretcha ordentligt när du återupptar aktiviteten, för att undvika nya skador.
Ett annat sätt att minska inflammationen är att hålla hälen högre än hjärtat. Ett enkelt sätt att åstadkomma detta är att lägga några kuddar under fötterna när du sover.
Kvarstår smärtan trots dessa åtgärder, kontakta gärna en läkare eller fysioterapeut för vidare utredning och individanpassad behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online