Att bli gravid i 40-årsåldern är inte alltid lätt, eftersom fertiliteten hos båda parter gradvis börjar minska. Som man i 40-årsåldern finns det dock flera åtgärder du kan vidta för att öka ditt spermieantal och därmed förbättra chanserna till en graviditet.
Dessa strategier ger sällan full effekt om ett lågt spermieantal beror på ett underliggande medicinskt tillstånd. Men för en annars frisk man med lågt spermieantal kan stegen nedan göra verklig skillnad. Om du misstänker ett medicinskt problem bör du alltid kontakta en läkare för utredning.
Ett lågt spermieantal kan bero på en ohälsosam kost, för lite motion, för mycket festande – eller en kombination av dessa. Öka ditt intag av frukt, grönsaker och magert kött, samtidigt som du minskar på snabbmat och högt bearbetade livsmedel. Skär ner på alkohol och tobak, och undvik helt andra rekreationella substanser. Det är också viktigt att träna regelbundet och gå ner i övervikt. En sund livsstil signalerar till kroppen att du är frisk nog att reproducera dig.
Många par som försöker bli gravida i 40-årsåldern tror att ju oftare de har sex, desto större blir chanserna att lyckas. Så är det dock inte nödvändigtvis om mannen har ett lågt spermieantal. Vid täta samlag sprids spermierna ut tunnare vid varje tillfälle. Genom att vänta några dagar mellan tillfällena – utan onani däremellan – hinner spermieantalet byggas upp igen, vilket gör spermierna mer potenta när paret har samlag.
Vissa näringsämnen spelar en avgörande roll för spermiekvaliteten. Zink är exempelvis viktigt för produktionen av starka och friska spermier, medan vitaminerna C och E hjälper till att hålla spermierna livskraftiga och bevara deras potentia. Du kan antingen ta kosttillskott eller se till att äta zink- och antioxidantrika livsmedel som nötter, frön, baljväxter, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker.
Det handlar inte bara om att undvika heta duschar och bad, utan också om att låta testiklarna andas. Undvik tajta underkläder och undvik att placera heta föremål mot knäet, till exempel en tallrik eller en bärbar dator. Försök även att inte sitta stilla för länge – res på dig och rör på dig regelbundet så att testiklarna får luft. Överhettning är en välkänd faktor som sänker spermieantalet.
Små mängder koffein har inte visats påverka spermieantalet negativt, men dricker du mer än en till två koppar kaffe om dagen kan du ovetandes minska dina chanser. Gå igenom ditt totala intag av koffeinhaltiga drycker – inklusive energidrycker, läsk och te – och dra ner där det behövs.
Genom att kombinera dessa vanor över tid kan många män se en märkbar förbättring i både spermieantal och kvalitet. Ha tålamod: det tar ofta flera månader innan livsstilsförändringar syns i en spermieanalys, eftersom spermiproduktionen tar cirka tre månader per cykel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online