Du har säkert upplevt svullna fötter och anklar efter en lång flygning eller flera timmar i bilen. När du rör på dig motverkar kroppen naturligt gravitationen och ser till att blodet pumpas tillbaka till hjärtat. Sitter du stilla under en längre tid samlas vätskan istället nedåt i kroppen och omger vävnaderna i ben och fötter, vilket orsakar svullnad. Som tur är går det att minska besvären betydligt, även när du inte kan röra dig fritt.
Reser du med flyg, res dig och gå fram och tillbaka i kabinen ungefär en gång per timme. Det får blodcirkulationen igång och dina anklar börjar successivt återgå till det normala. Åker du bil, stanna varannan till var tredje timme för att kliva ur och sträcka på benen.
Om det känns besvärligt att resa sig kan du träffa musklerna direkt från din plats. Sträck på tårna, rör sedan fötterna fram och tillbaka och vrid ankeln i mjuka cirkelrörelser. Många flygbolag publicerar även förslag på sittövningar i sin ombordtidning – ta gärna en titt där.
Undvik vätskebrist, eftersom uttorkning gör blodet tjockare och drar ihop blodkärlen, vilket hämmar blodflödet till hjärtat. De flesta drycker fungerar bra, men undvik koffein- och alkoholhaltiga alternativ eftersom de ökar risken för uttorkning.
Kompressionsstrumpor utövar ett stadigt tryck runt fotled och ankel, ett tryck som gradvis minskar ju högre upp benet strumpan sitter. På så sätt pressas blodet effektivare uppåt i kroppen, vilket minskar svullnaden i anklarna. Idag är kompressionsstrumpor långt ifrån något enbart för äldre – de finns i många olika färger, mönster och stilar, så du kan enkelt hitta ett par som passar din stil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online