Så tar du hand om din hypotyreos – 7 praktiska steg för bättre hälsa

Hypotyreos är ett tillstånd där kroppen inte får i sig tillräckligt med sköldkörtelhormon. Eftersom sköldkörtelhormonet styr ämnesomsättningen drabbas personer med tillståndet ofta av en trög ämnesomsättning, onormal viktökning, svaghet, trötthet och oregelbundna menstruationer. Utöver din medicinering kan några enkla men effektiva livsstilsförändringar göra stor skillnad för hur du mår i vardagen.

Vad du behöver

• Några genomtänkta förändringar i din livsstil

Instruktioner

1. Börja dagen med din medicin

Sätt igång varje morgon med att ta din ordinerade medicin tillsammans med ett helt glas vatten. Det är viktigt att vänta minst 45 minuter innan du äter frukost, eftersom mat och dryck kan försämra upptaget av läkemedlet i kroppen.

2. Ät brasilianska nötter

Inkludera ett par brasilianska nötter i din dagliga kost. De innehåller selen, en kraftfull antioxidant som hjälper till att omvandla det T4-hormon som kroppen producerar till dess aktiva form, T3 – det hormon som faktiskt används av cellerna.

3. Fyll tallriken med fiber

Fiberrik mat är A och O vid hypotyreos. Bönor, ris, havregrynsgröt och fullkornsprodukter gör att du känner dig mätt längre och hjälper dig att gå ner i den vikt som tillståndet kan ha fått dig att lägga på dig.

4. Drick mycket vatten och sprid ut måltiderna

Drick rikligt med vatten, gärna 7–8 glas per dag, och dela upp ditt ätande över dagen. Istället för tre stora måltider kan du äta fem till sex mindre portioner. Detta hjälper till att balansera den långsamma ämnesomsättning som kännetecknar hypotyreos.

5. Undvik vissa livsmedel

Håll dig borta från blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, päron, jordgubbar och rädisor. Dessa livsmedel kan öka risken för att utveckla struma, något som du är extra benägen att drabbas av vid detta tillstånd.

6. Motionera regelbundet

Välj en träningsform som hjälper dig att hålla vikten i schack. Om du har möjlighet, gå på löpband i 30 minuter om dagen – även en rask promenad utomhus gör nytta.

7. Prova Bhramari-pranayama (humlande bi-yoga)

Sitt på golvet med korslagda ben, rak rygg, händerna vilande på låren och ögonen slutna. Täck sedan öronen med tummarna och ögonen med fingrarna. Utan att röra läppar eller tänder, tona ljudet "OHM". Det ska låta som ett surrande bi. Denna avslappningsövning är extremt gynnsam för både sinne och kropp och kan hjälpa till att minska stress, vilket i sin tur gynnar din hormonbalans.

Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träning, så att de passar ihop med din medicinering och ditt individuella hälsoläge.