Så går du ner i vikt när du har en sköldkörtelsjukdom

Har du en sköldkörtelsjukdom är viktförändringar ofta ett av de symtom som märks allra tydligast. Vid hypertyreos, en överaktiv sköldkörtel, går vikten vanligtvis ned. Vid hypotyreoos, där kroppen inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon, är viktuppgång däremot en av de vanligaste följderna.

Den goda nyheten är att viktnedgång är fullt möjlig även med en trög sköldkörtel – särskilt om du kombinerar eventuell medicinsk behandling med medvetna val kring kost, motion och uppföljning. Följ stegen nedan för att komma igång.

Det här behöver du

• Dagbok eller anteckningsblock
• Våg

Instruktioner steg för steg

1. Räkna på kalorierna

Ta reda på hur många kalorier din kropp behöver per dag och kom ihåg att du behöver äta mindre än så för att börja gå ner i vikt vid hypotyreoos. Behovet kan variera från dag till dag beroende på hur aktiv du är – tänk även på kvaliteten på maten du äter. Undvik extrema crashdieter (1 200 kalorier per dag eller mindre): de går inte att hålla i längden och är dessutom ohälsosamma.

2. Börja föra matdagbok

Skriv ned vad du äter och i vilka mängder. Bara vetskapen om att allt ska antecknas räcker ibland för att du ska skippa tomma kalorier. Efter en vecka kan du jämföra varje dags intag med dagens energiförbrukning och se exakt var justeringar behövs för att vikten ska gå ned.

3. Väg dig regelbundet

Morgonen är den bästa tidpunkten att väga sig. Anteckna vikten i din dagbok och jämför resultaten över tid, precis som med kaloriintaget. På så sätt ser du tydligt dina framsteg – och blir lättare motiverad att fortsätta.

4. Rör på dig varje dag

Inga ursäkter! Sikta på minst 20–30 minuters fysisk aktivitet om dagen, oavsett om det handlar om en promenad runt kvarteret, trappor i stället för hiss eller att parkera en bit från butiken. Smyg in extra rörelse där du kan.

5. Samarbeta med din läkare

Fråga din läkare vilken vikt eller vilket viktspektrum som är hälsosammast för dig. Gå igenom dina mat- och träningsvanor tillsammans så att ni kan identifiera vad som kan förbättras. Be gärna om ett arbets-EKG (belastningstest), som visar var du ligger i förhållande till din åldersgrupp. Kom också ihåg att sköldkörtelmediciner ofta behöver justeras – regelbundna blodprover är därför viktiga.

6. Beräkna din basalomsättning

Använd en nätbaserad kalkylator för att ta reda på din basalomsättning (BMR), alltså hur många kalorier kroppen förbränner genom din dagliga aktivitet. Mayo Clinic erbjuder gratis tillgång till hälsoverktyg på mayoclinic.com.

Tips på vägen

• Var tålmodig – viktnedgång vid hypotyreoos går ofta långsammare än normalt, men uthållighet lönar sig.
• Prioritera protein, grönsaker och fullkorn som ger bättre mättnad.
• Tillräcklig sömn och stresshantering gynnar både sköldkörteln och vikten.
• Fortsätt med regelbundna kontroller hos din läkare.