Bestäm mängden kalorier din kropp behöver för att använda i en dag och vet att du kommer att behöva konsumera mindre för att börja gå ner i vikt med om du har hypotyreos . Detta nummer kan ändras dagligen , beroende på hur mycket aktivitet du deltar i. Tänk vilka typer av mat du äter också. Inte engagera sig i en krasch diet ( 1.200 kalorier per dag eller mindre ) , eftersom det är omöjligt att hänga långsiktigt och är också ohälsosamt .
2
Börja en mat dagbok . Spela in vad du äter och hur mycket du äter . Om du vet att du måste skriva ner det , ibland det är tillräckligt för att hålla dig från att äta tomma kalorier . Efter en vecka , jämföra varje dags kalorier med varje dags energiförbrukning , och du kommer att kunna se var du behöver göra justeringar för att gå ner i vikt . Addera 3
Väg dig regelbundet . Den bästa tiden att väga dig är på morgonen . Spela in din vikt i träningsloggen, och jämföra varje dag vikt som du gjorde med varje dags kaloriintag . Detta hjälper dig att se dina framsteg
4
Motion varje dag , . Inga ursäkter . Tillbringa minst 20 minuter till 30 minuter utövar varje dag , oavsett om det är en promenad runt kvarteret , ta trapporna eller parkering längre bort från butiken . Smyga in motion var du kan.
5
Fråga din läkare vad din idealvikt eller friskviktområdebör vara . Diskutera din kost -och motionsvanor med din läkare så att du både kan avgöra var förbättringar kan göras . Begär ett stresstest , eftersom detta kommer att hjälpa dig att avgöra var du står i din åldersgrupp sortiment .
6
Använd en online- kalkylator för att bestämma din basala ämnesomsättning , eller hur många kalorier du bränner när du flyttar under hela dagen . Mayo Clinic erbjuder gratis tillgång till en online- hälsa kalkylator på mayoclinic.com . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online